Beh je skvelé cvičenie bez ohľadu na typ tela.
Ak máte radi beh, nezáleží na tom, aký typ tela máte. Typ tela však ovplyvňuje vašu schopnosť stať sa úspešným bežcom. Tréning napriek tomu, veľkosť tela, stavba a svalstvo oddeľujú veľkých bežcov od priemerných bežcov. Či už vaša genetika diktuje, že by ste boli lepším bežcom na diaľku, sprinterom alebo vôbec nie bežcom, tvrdá práca a motivácia idú dlhou cestou k tomu, aby ste sa stali bežcom, ktorým chcete byť.
Typy tela
Z troch hlavných typov tela - ektomorfy, mezomorfy a endomorfy - ektomorfy a mezomorfy sú vhodnejšie na beh. Ektomorfy majú malý, štíhle telo. Mesomorfy sú silnejšie osvalené a majú väčší rám. Endomorfy majú tendenciu mať mäkšie, okrúhle telá s kratšími nohami. Ak ste endomorf, nezúfajte. Možno budete musieť trénovať tvrdšie, aby ste dosiahli rovnaké výsledky ako ostatné typy tela.
Výška, sklon a ťažisko
Pokiaľ ide o beh, výška nemusí byť nevyhnutne výhodou. V skutočnosti je priemerná výška elitných mužských bežcov iba 5 stôp 7 palcov až 5 stôp 11 palcov. Čím vyššie ste, tým dlhší je váš krok. Dlhšie kroky však nezvyšujú rýchlosť jazdy. Dlhšie kroky s menšou frekvenciou spomaľujú bežcov. Rýchlejšie a kratšie kroky vedú k vyššej rýchlosti. Ťažisko ovplyvňuje aj rýchlosť bežca. Nižšie ťažisko vyžaduje viac energie - a viac energie - pri jazde. Bežec s vyšším ťažiskom spotrebuje menej energie.
Vzdialenosť Beh
Ideálne sú najlepšími bežcami na veľké vzdialenosti priemerná výška s ľahkými, štíhlymi a tenkými nohami. Nižšia telesná hmotnosť prospieva bežcom na diaľku, pretože majú ľahšiu nosnosť. Bežci na diaľku majú vyššie percento svalov s pomalým zášklbom. Tieto typy svalových vlákien efektívne využívajú kyslík, aby poskytovali energiu počas dlhšieho časového obdobia. Maximálne využitie kyslíka je najlepšie pre beh na diaľku. Ľudia s menej pomalými zášklbmi môžu pomocou aeróbneho vytrvalostného tréningu zvýšiť spotrebu kyslíka vo svojich svaloch.
Šprintovať
Úspešné šprintéry sú vyššie a majú tendenciu mať viac svalnatú stavbu s úzkymi bokmi. Väčšie svaly prospievajú sprinterom, pretože dokážu uložiť viac paliva na rýchle dodanie výbuchu energie. Sprinting je anaeróbna aktivita. Najlepšie šprintéri majú vyššie percento svižných svalov, ktoré spaľujú viac glykogénu ako kyslík. Sprinterove svaly používajú na výrobu energie namiesto kyslíka glykogén. Zatiaľ čo vaše telo nemôže zvýšiť svoj rýchlo sa šklbajúci sval, silový tréning môže znížiť spotrebu kyslíka v svaloch s pomalým šklbaním pre zlepšenie schopnosti šprintu.
