Nadúvaný žalúdok môže byť nepohodlný a nepohodlný.
Či už si oddýchnete v ťažkom jedle alebo dúšku vody po úteku, príde vždy na návštevu brucho. Necítim sa sám. Nadúvanie sa stáva každému a z rôznych dôvodov. Neodolajte pokušeniu bochníka na pohovke s antacidom. Pohybujte sa a vykonávajte ab-cvičenia zamerané na jadro, aby ste vyčistili tento nadúvanie. Pred vykonaním cvicenia sa poraďte so svojím lekárom a ubezpečte sa, že váš nadúvanie nespôsobuje zdravotný stav.
Jóga pre úľavu
Od tejto prezentácie na poslednú chvíľu po vašu svokrovú letenku na dlhší pobyt je stres nepríjemným spôsobom zavesenia vo vašom tele. Úsmev ďalej, ale vo vnútri ste stresová bublina pripravená na prasknutie. Vyskúšanie starodávnej praxe jogy a jej pohybov priateľských k tráveniu - aby sme vymenovali aspoň pár psov smerujúcich dole, nohy na nohy a Bharadvaja's Twist - vám môže pomôcť zmierniť nadúvanie a upokojiť vašu opatrnú myseľ. Pre psa smerujúceho nadol začnite na všetkých štyroch stranách a roztiahnite nohy. Vydýchnite, keď narovnáte svoje nohy a sklopíte trup dolu. Podporujte svoju váhu rovnomerne medzi vašimi rukami a nohami a držte pózu jednu až tri minúty.
Znížte nadúvanie pomocou kardio
Pohybujte sa a porazte toho nadúvaného. Kardio cvičenia - hoci sú zdravé pre vaše srdce a vynikajúci spôsob spaľovania kalórií - môžu tiež pomôcť zbaviť krv v žalúdku. Americká akadémia ortopedických chirurgov odporúča každému, aby si prispôsobili svoju srdcovú frekvenciu najmenej 20 minút, trikrát až štyrikrát týždenne. Bicyklovajte, jogujte alebo sa pripojte k aeróbnej triede zdravotného klubu. Ešte lepšie je preskočiť zákusok a zobrať si priateľov na prechádzku po večeri. Vy a dievčatá môžete spáliť kalórie 245 za každú prihlásenú hodinu alebo pridať pár intervalov joggingu, aby ste spálili kalórie 385.
Power Pilates na záchranu
Pilates nemusí byť horák s vysokou kalorickou hodnotou - iba kalórie 160 za hodinu - ale jeho ab posunie jadro, aby sa znížilo nadúvanie. Cvičenie Pilates ab cvičí a napína brušné svaly rekta, šikmy a priečne brušné svaly, aby ste získali úplnú základnú rutinu na vytlačenie nadúvania. Doprajte krížik kríža, roztiahnite dvojnohé nohy a otočte chrbtom chrbtice. V prípade posledného z nich si sadnite s nohami natiahnutými. Dajte ruky do strán a vdychujte. Pri výdychu utiahnite žalúdok a krútte trup. Pred krútením na druhú stranu sa vráťte do stredu a nadýchnite sa. Pokračujte v krútení, až kým nebudete cítiť napätie v bruchu.
Posilnite svoje jadro
Sila práce je nielen pre bicepsy a štvorkolky. Zanedbanie vášho jadra môže viesť k prehnutej bránici, ktorá ľahko drží plyn. Úzke svaly na druhej strane pôsobia ako harmonika a vytlačujú nežiaduce plyny. Pokračujte v klasických základných cvičeniach - drví a situpoch - a pridávajte panvové tlaky. Ľahnite si s cvičebnou páskou umiestnenou cez panvu, aby ste ju posunuli. Ohýbajte kolená a sklonte nohy nahor a zatlačte päty do podlahy. Pri zdvíhaní panvy smerom k stropu držte okraje pásu po stranách tak, aby ste ich odolali, a potom ho spustite, až kým nedosiahne podlahu. Opakujte tento krok a mali by ste sa cítiť napätí, ak vaša abs a glutes podľa 15th rep.
