Šikmý tréning pomáha spaľovať kalórie a posilňuje svaly na nohách. Obidve kľúče vás zjemnia.
Strata hmotnosti je bitka do kopca, a to platí najmä pokiaľ ide o výcvik na svahu. Je to účinná stratégia na chudnutie, ktorá je vhodná pre ľudí s takmer akoukoľvek úrovňou zdatnosti. Chôdza, jogging, jazda na bicykli, šikmá práca na bežeckom páse a schodiskové steppery sú dobrými príkladmi metód nácviku svahu, ktoré vám môžu pomôcť bojovať proti bitke o hrče.
Vonkajšie verzus vnútorné
Cvičiť môžete na svahu v interiéri aj exteriéri. Ak máte prístup k bežeckému pásu, ste pripravení začať. Experimentujte so sklonmi 3 - 5-percent a postupne ho zvyšujte v priebehu niekoľkých týždňov, keď sa zvyšuje vaša kondícia. Ak to počasie dovolí, zamierte von a nájdite mierny stupeň na jogging alebo pešo. Dalo by sa tiež spustiť intervaly do prudkého kopca - tvrdý šprint na ceste hore a pomaly chodiť späť dole; opakujte to päťkrát až osemkrát.
Kalórie spálené
Na svahu budete spaľovať podstatne viac kalórií ako na rovine, za predpokladu rovnakých rýchlostí. Napríklad osoba s 160-kila, ktorá kráča po svižnej móde s 3.5om, by spálila asi 314 kalórií za hodinu, zatiaľ čo rovnaká osoba by spálila kalórie 657, ktoré kráčajú po schodovom trenažéri. Dôvodom zvýšeného spaľovania kalórií je množstvo energie, ktoré je potrebné na to, aby sa vaše telo dostalo do svahu. Je to tvrdší boj proti gravitácii v porovnaní s cvičením na rovine.
Anaeróbny efekt
Šikmý tréning spaľuje značné množstvo kalórií a má tiež anaeróbny účinok. Zvyšovanie svahu pomáha spevniť vaše svaly na nohách oveľa viac ako cvičenie v rovine. Kým cvičenie na plochom trenažéri aktivuje približne 20 percent svalového tkaniva nôh, výkon pri nábore na úrovni 15 percent približne 75 percent svalového tkaniva nôh. Svalové tkanivo prirodzene spaľuje viac kalórií v porovnaní s tukovým tkanivom, takže zvýšenie chudej hmoty v nohách môže pomôcť vášmu telu zmeniť sa na efektívnejší kalorický horák. To vedie k úbytku hmotnosti v priebehu času.
Tukové kalórie
Keď sa snažíte schudnúť, musí ísť o váš nadbytočný telesný tuk. Cvičenie na svahu je jedným z najlepších spôsobov, ako zacieľovať a spaľovať tukové kalórie, a nie hlavný zdroj energie v tele, sacharidy. Konkrétne, chôdza je pomalým tempom a prudkým stúpaním. Napríklad jogging na 5 mph na rovnom povrchu vám pomôže spáliť tučné kalórie 1.9 za minútu, ale chôdza pri 2 mph na sklon 21-percent vám pomôže spáliť tučné kalórie 6.5 za minútu. Štúdia 2010, ktorá sa uskutočnila na Colorado State University, navyše zistila, že pomalšie tempo šikmého tréningu pomáha ľuďom schudnúť ako rýchlejšie tempo cvičenia na rovnom povrchu. Bolo tiež zistené, že šikmý tréning je ľahší na kĺboch, kolenách, šliach a svaloch dolných častí tela.
