Cieľové labky ramien paže s tréningom odporu.
Vďaka ochabnutej hornej časti ramena môže byť topy a plavky s krátkym rukávom nepríjemné. Hornú časť paží môžete tónovať cvičením, ktoré je zamerané na triceps, svaly na zadnej strane ramena. Musíte sa tiež zapojiť do aeróbneho tréningu a implementovať zdravú stravu pre celkové odbúravanie tukov. Okrem špecifických cvikov tricepsu pomáha tréning svalu v náručí, ako je biceps, aj vzhľad štíhlejšej a presnejšej hornej časti tela. Vykonajte cvičenia na posilňovanie rúk trikrát týždenne a medzi jednotlivými reláciami nechajte 48 hodiny, aby ste dosiahli adekvátnu regeneráciu svalov.
Utiahnite ochabnutú pokožku ramien s predĺžením tricepsov. Toto cvičenie trénuje sval tricepsov, sval na chrbte hornej časti paže, ktorý predlžuje lakť. Vykonajte toto cvičenie tým, že stojíte vedľa lavice s ľavým kolenom na lavičke. Položte ľavú ruku na lavicu tak, aby ste sa ohýbali v uhle 90 s chrbtom rovno. Držte činku v pravej ruke a ohnite lakte tak, aby váha bola blízko hrudníka. Držte lakť pri boku, natiahnite ruku a predlaktie dozadu, až kým nebude lakť priamo za vami. Mali by ste cítiť, ako svaly triceps fungujú. Pred prepnutím do strany zopakujte 10 krát, aby ste vycvičili ľavú ruku.
Pridajte tricepsové kvapky do rutinného silového tréningu, aby ste znížili ochabnutie horných ramien a tón. Vykonajte toto cvičenie sedením na lavičke s nohami priamo pred vami a pätami dotýkajúcimi sa podlahy. Položte ruky na lavicu na každej strane a uchopte ich okraje. Zdvihnite zadok zo sedadla a sklopte lakte smerom dolu k podlahe. Pred tlačením sa naspäť na chvíľu počkajte, aby sa vaše ruky natiahli. Opakujte 10 krát celkom pre tri sady.
Zapojte sa do kardiovaskulárneho cvičenia, aby ste stratili labku. Aj keď nie je možné na mieste znížiť stratu tuku z tela, celková strata hmotnosti bude mať tiež vplyv na nadmerný tuk v ramene. Kardio cvičenie, ako je beh, plávanie a bicyklovanie, zvyšuje kalorické pálenie, ktoré pomáha zbaviť sa tukových vrstiev, ktoré skrývajú tónované svaly rúk. NHS odporúča zúčastniť sa najmenej 150 minút stredne intenzívneho cvičenia alebo 75 minút intenzívneho cvičenia týždenne. Dospelí, ktorí chcú schudnúť, by mali tieto normy prekročiť. Cieľom je zahrnúť tri až päť aeróbnych relácií 30 až 60 minút v trvaní týždenne.
Položky, ktoré budete potrebovať
- činky
- Bench
Tipy
- Jedzte zdravú stravu pozostávajúcu zo zeleniny, ovocia, chudých bielkovín a zdravých tukov, ktoré pomáhajú pri znižovaní telesnej hmotnosti.
- Každú odlupovanú pokožku pritiahnite, aby ste odstránili odumreté kožné bunky a zvýšili krvný obeh. Niektoré telové krémy a pleťové vody môžu obsahovať minerály, ktoré pomáhajú sprísniť pokožku a zlepšujú tón. Experimentujte, aby ste zistili, ktorý z nich pracuje pre vás, alebo sa najskôr porozprávajte s technikom krásy.
- Ak ste stratili veľkú váhu, môžete mať nadbytočnú uvoľnenú pokožku, ktorá sa okolo nej ťažko zbavuje. Držte sa zdravého cvičenia a stravovacieho režimu; Ak nedosahujete veľký úspech, zvážte možnosť konzultovať s lekárom alebo plastickým chirurgom svoje alternatívy.
Výstraha
- Pred začatím tréningovej rutiny, ktorá by mohla mať nepriaznivý vplyv na vaše zdravie, sa poraďte so zdravotníckym pracovníkom.
