Ak chcete spaľovať tuk, chcete maximalizovať spaľovanie kalórií počas joggingu.
Keď jogujete, ako schudnúť, chcete maximalizovať množstvo spáleného tuku. Možno ste už počuli o spaľovaní tukov - cieľový rozsah srdcovej frekvencie, pri ktorom vaše telo spaľuje viac tuku. Aj keď táto zóna môže v krátkom čase spáliť viac tuku, nie je to nevyhnutne vaša najlepšia voľba pre spaľovanie tukov celkovo. Zvážte vyššiu intenzitu intervalového tréningu, ak chcete maximalizovať počet spálených kalórií a množstvo tuku, ktoré vaše telo vylučuje.
Spálenie tukov
Pri joggingu vaše telo využíva energiu z dvoch zdrojov: uhľohydrátov a tukov. Ktorý zdroj vaše telo využíva na energiu, závisí od toho, aký intenzívny je váš tréning. Pri nižšej intenzite spaľuje vaše telo tuk viac ako sacharidy. To viedlo k myšlienke, že existujú určité zóny srdcovej frekvencie, na ktoré by ste sa mali zamerať, aby ste maximalizovali množstvo spáleného tuku.
Cieľová srdcová frekvencia
Podľa vedcov z Brigham Young University je ideálna srdcová frekvencia na spaľovanie maximálneho množstva tuku medzi 68 a 79 percentom z vašej maximálnej srdcovej frekvencie. Ženy môžu vypočítať svoj maximálny srdcový rytmus odpočítaním svojho veku od 226 - pre mužov je použité číslo 220. Napríklad ženy vo veku 26 majú maximálnu tepovú frekvenciu 200 úderov za minútu. To znamená, že jej zóna spaľovania tukov by bola pri tepovej frekvencii medzi 136 a 158 údermi za minútu.
Realita spaľujúceho tuku
Aj keď je pravda, že jogging pri nižšej intenzite spaľuje viac tuku počas cvičenia, neznamená to, že celkovo spálite viac tuku. Podľa cvičebného fyziológa Jasona R. Karpa, PhD, na čom najviac záleží pri chudnutí, spaľuje viac kalórií, ako konzumujete. Pretože behanie bližšie k vášmu maximálnemu srdcovému tepu bude spáliť celkovo viac kalórií, bude v skutočnosti spaľovať viac tuku ako behanie v zóne spaľovania tukov.
Intervalové školenie
Podľa Karpa je intervalový tréning vynikajúcou cestou na spaľovanie tukov. Intervalový tréning je pri spaľovaní kalórií efektívnejší ako jednoduché behanie stabilným tempom, výsledkom bude väčšie spaľovanie tukov. Napríklad vyskúšajte päť až šesť 3-minútových intervalov, ktoré bežia pri 95 až 100 percent z vašej maximálnej srdcovej frekvencie, s obnovením 2 minút medzi jednotlivými obdobiami. Prípadne môžete bežať štyri intervaly 4 minút s dobou zotavenia 3-minút medzi jednotlivými intervalmi - vaša srdcová frekvencia by opäť mala byť na 95 až 100 percentuálneho maxima.
