Stiesnené lýtkové svaly môžu byť znakom nadmerného zaťaženia alebo dehydratácie.
Jazdíte spolu na rannom behu a zrazu sa vaše zvieracie končatiny vo svalových kŕčoch skončia. Alebo sa zobudíte zo zdravého spánku s ostrou bolesťou lýtka alebo chodidla. Získanie charleyského koňa nie je zábavné - kŕče sa nemusia uvoľniť ľahko alebo rýchlo a určite vás zastavia vo vašich stopách. Pochopenie, prečo sa sval sťahuje, je jedným z kľúčov k tomu, aby sme vedeli, čo s tým robiť.
Anatómia svalovej kŕče
Náhle zúženie svalu alebo kŕč nastáva, keď sa kostrový sval - typicky ten, ktorý spája dva kĺby - silne a nečakane stiahne. Kŕč, ktorý zasiahne vašu nohu, môže ovplyvniť gastrocnemius sval pozdĺž zadnej časti lýtka, vašich štvorkoliek alebo hamstringov, priehlavku alebo prstov na nohách. Kontrakcia sa môže zamerať na všetky svaly v skupine, na izolovaný sval alebo dokonca na časť svalu - v každom prípade je nepríjemný pocit akútny a pretrváva. Príčiny pre charley kôň zahŕňajú nadmernú námahu, únavu, dehydratáciu, zlú výživu a sedavé správanie. Sval sa môže sprísniť, keď cvičíte, sedíte pri stole alebo spíte. Svalové vlákno sa skracuje, pri stálej kontrakcii narastá napätie. Keď napätý sval vytvára uzol, môžete vlákno pretrhnúť pretiahnutím. Ak je to možné, pred natiahnutím uvoľnite svalové kŕče, aby ste zmiernili kŕče.
Hydratácia a elektrolyty
Keď sa potíte, strácate elektrolyty: sodík, draslík, vápnik a horčík. Intenzívne cvičenie alebo cvičenie s extrémnym teplom môže viesť k nerovnováhe elektrolytov a stiesneným svalom. Spazmus svalov spôsobený dehydratáciou a nerovnováha elektrolytov signalizuje vašu potrebu väčšieho množstva tekutín. Pitná voda môže pomôcť pri miernej nerovnováhe, ktorá spôsobuje sprísnenie svalov nôh, ale pri dlhšom cvičení, napríklad pri hre na popoludňajšom slnku, pri dlhom behu, pri vytrvalostnej udalosti alebo pri intenzívnej triede, si vyberte športový nápoj, ktorý obnovuje elektrolyty. Doplnenie strateného draslíka, vápnika, sodíka a ďalších minerálov umožňuje svalom sťahovať sa a uvoľňovať sa, prenáša nervové impulzy a umožňuje bunkám správne fungovať, čo prispieva k relaxácii a prevencii kŕčov nôh. Banány sú ľahko stráviteľným a bohatým zdrojom draslíka, ktorý tanečníci a iní športovci jedia pred hrami a predstaveniami, aby sa znížilo riziko kŕčov nôh.
úseky
Natiahnutie môže zmierniť kŕče jemným predĺžením a obnovením pružnosti napnutých svalov. Nikdy nenúťte napnutý sval do úseku, pretože môžete pretrhnúť svalové vlákno a spôsobiť vážne zranenie. Vyskúšajte napínanie lýtka na zadnej strane dolnej časti nohy. Položte dlane na stenu, lakte ohnuté, prednú nohu blízko k stene, predĺženú zadnú nohu, obe nohy rovno na zemi. Keď ohýbate predné koleno a opierate sa o stenu, udržujte zadnú pätu zníženú a natiahnite chrbát predĺženej nohy. Pätnásť alebo 20 päťsekundové špičky zvyšujú pevné nohy a teľatá. Vyváženie na jednej nohe pri uchopení členku druhej nohy a privedenie nohy na zadok môže uvoľniť štvorkolky. Natiahnuté hamstringy sa tiahnu pomaly dopredu. Skúste pomaly kráčať alebo krútiť kŕčovú nohu.
Masážne a myofasciálne vydanie
Masírujte napäté svaly, až kým nebudete mať kŕče uvoľnené, a potom pomocou tepla stimulujte krvný obeh a uvoľnite všetko napätie alebo ľad, aby ste zmiernili zápal a upokojili bolesť. Ak je to možné, jemne prepnite napnutú nohu cez jej normálny rozsah pohybu, aby ste obnovili flexibilitu. Self-myofasciálne uvoľnenie kombinuje niekoľko druhov masáží. Poskytuje tlak, ktorý uvoľňuje spojivové tkanivo, pomaly napína a predlžuje postihnutý sval a uvoľňuje spúšťacie body pre bolesť. Odložte napnutý sval na pevnom penovom valci a nechajte svoje telo stlačiť na mieste, čo pomôže rozbiť uzol a obnoviť normálny prietok krvi do oblasti. Valte sa veľmi pomaly tam a späť na mieste bolesti, aby ste zmiernili zaťaté vlákna a ukončili kontrakciu. Na malej ploche, ako je napríklad priehlavok, zaťaženie tenisovým loptičkom a prevrátenie nohy nad ním môže zmierniť kŕče.
