Vrstvy nie sú drepy. Nevystrkujte zadok.
Bývalá baletná tanečnica v New Yorku, Suzanne Farrell, kedysi skvele poznamenala: „Plié je prvá vec, ktorú sa naučíte, a posledná vec, ktorú ovládate.“ Pre baletných tanečníkov existuje veľa dobrých prvkov: hudobnosť, dokonca aj účasť na obidvoch nohách, koordinácia, rozloženie hmotnosti a vyrovnanie tela. Aj keď nie ste aspirujúci prima balerína, vyplatí sa správne vykonať toto zdanlivo jednoduché cvičenie. Keď sa robí s dobrou formou, kliešte pomáhajú rozvíjať dlhé, štíhle nohy, ktoré sú baletné tanečnice známe.
Postavte sa k sebe a položte ruky na boky.
Zapojte svoje svaly nôh a panvy tak, že pocítite, ako sa vaše vnútorné stehná, horné stehná a zadok ťahajú k sebe. Súčasne zapnite brušné svaly a pritiahnite brušný gombík k chrbtu. Predĺžte si chrbát, od chrbtovej kosti až po temeno hlavy.
Pomaly ohýbajte kolená, pričom dbajte na to, aby sa kolená pohybovali priamo nad vašimi druhými prstami a aby vaše päty zostali na podlahe. Keď ohnete kolená, môžete cítiť úsek na chrbte lýtok. Toto je normálny pocit. Keď sa vaše kolená ohýbajú, vaše zadok bude mať tendenciu trčať. Udržujte svoje svaly brucha zasunuté a chrbát predĺžený, aby ste zabránili tomuto spoločnému problému.
Pomaly narovnajte kolená a cítite, ako sa vaše nohy a svaly panvy vracajú k sebe.
Opakujte osem až 12 krát.
Tipy
- Akonáhle ste si zvykli na základnú koordináciu klieští, môžete si vyskúšať cvičenie z prvej a druhej pozície. Ak sa chcete dostať na prvé miesto, začnite s nohami smerujúcimi dopredu a nohami rovno. Bez ohýbania nôh otvorte prsty na bokoch. Ak budete mať nohy rovno, zabráni vám v tom, aby ste si vynútili účasť na voľbách, čo je bežný problém pri práci v polohách, ktoré sú otočené.
- Na druhom mieste vaše prsty ukazujú na boky a medzi vašimi dvoma pätami je okolo 12 palcov. Keď robíte kliešte na prvej alebo druhej pozícii, musíte použiť svaly výhybiek, známe tiež ako vonkajšie rotátory. Keď kolená ohýbate, nasmerujte ich na boky tela tak, aby zostali zarovnané s vašimi druhými prstami na nohách. Uistite sa, že vám nedovoľujú chodiť, pretože to môže skrútiť kolená.
- Zatlačte svojimi prstami do podlahy, aby sa vaša hmotnosť správne distribuovala. Tieto akcie zapojia vaše volebné svaly a pomôžu zladiť malé svaly, ktoré sa nachádzajú na mieste, kde sa vaše stehná stretávajú so zadkami.
