Vonkajší okraj opíc použite na jeden typ bočného vytiahnutia.
Ak už máte silu tela Superwoman alebo She-Ra na hornej časti tela, pravdepodobne už dokážete vytiahnuť sadu ťahov s malým úsilím. Pre nadľudské ženy je ďalším spôsobom, ako získať ešte väčšiu silu, vyskúšať bočné vytiahnutia. Pretože bočné znamená „bočné“, bočné vytiahnutia môžu zahŕňať rôzne typy vytiahnutí s bočným pohybom alebo použitím jednej strany tela. Choď na to, Superwoman.
Zvládnite schopnosť robiť osem až 10 pravidelných pull-upov. Začnite s jedným alebo dvoma sťahovaniami a každé dva týždne sa snažte pridať do svojho repertoáru ďalšie opakovanie, až kým sa nedostanete k úplným rozšíreniam 10. Robiť pull-up vám pomôže vybudovať silu, a tak bude robiť vážené push-up, lat pull-downs a ďalšie cvičenia, ktoré pracujú ramená, chrbát a svaly jadra.
Vykonajte vyťahovanie bočných nôh tak, že ruky umiestnite do držadla mierne širšieho ako je šírka ramien na vyťahovacej tyči, a to v držadle umiestnenom nad hlavou. Keď ťaháte svoje telo smerom nahor, aby sa vám brada priblížila k baru, zdvihnite nohy pred seba do rovnobežnej polohy s podlahou. Počas pohybu držte nohy pri sebe a snažte sa zdvihnúť svoje telo a spustiť ho tak, aby ste začínali s nohami v hornej polohe. Urobte druhé opakovanie s nohami v tejto polohe hore a potom spustite nohy k zemi v „dolnej“ časti druhého vytiahnutia. Ak môžete urobiť dve úspešne, skúste tri v rade a potom štyri a potom päť.
Nájdite v telocvični džungľu a vyskúšajte iný typ bočného rozťahovania. Postavte sa na vonkajšiu stranu tyčí otočených k jednej strane dlhej koľajnice, ktorá drží všetky krátke tyče spolu - krátke tyče znamenajú tie, ktoré obvykle prišvihnete pri pohybe z jednej tyče na druhú. Dĺžka koľajnice by mala byť na ľavej strane. Položte ruky na vonkajšiu koľajnicu, zdvihnite nohy a poveste. Vytiahnite sa do pravidelného rozťahovania a potom spustite svoje telo späť nadol. Keď ste v najnižšej visiacej polohe, kráčajte ľavou rukou o niekoľko stôp doľava, nasledovanou pravou rukou, v podstate vykonávajúci „bočný“ pohyb, ako by ste mohli robiť pri lezení po skalách. Ihneď po posunutí rúk doľava urobte ďalší ťah. V spodnej časti vytiahnite ruky znova doľava a postupujte dolu po dĺžke tyče. Akonáhle ste na druhom konci, zopakujte cvičenie s pohybom doprava.
