Nemôžete si vybrať, kde odstrániť a kde udržať tuky.
Ak máte pocit, že máte na chrbte podprsenky toľko štiepenia ako vpredu, nenechajte sa odradiť. Chrbtový tuk môže byť tvrdohlavý a odolný, ale s jasným plánom ho môžete odstrániť. Je však dôležité pamätať na to, že si nemôžete vybrať, kde chcete vylúčiť tuk. Ak schudnete všade, nakoniec stratíte aj ďalší tuk v chrbte. A tónovaním chrbta najmenej trikrát týždenne, keď dôjde k prebytočnému tuku, sa odhalia vaše tónované, sexy svaly na chrbte.
Každý deň vykonajte kardio cvičenia 30 až 60 minút, aby ste vo svojom tele stratili viac tuku. Vyskúšajte plávanie, jazdu na bicykli, jogging alebo tanec - všetko, čo vás rozhýbe a zvyšuje váš srdcový rytmus.
Znížte svoju stravu každý deň o kalórie 500 a schudnite za týždeň 1. Vynechajte sódu a nezdravé jedlo. Rozhodnite sa jesť viac ovocia, zeleniny a chudého mäsa.
Použite veslársky stroj na zmenu kardio rutiny a na tónovanie chrbta. Po zahriatí radnite tak rýchlo, ako je to možné, jednu minútu. Vykonajte kliky po dobu jednej minúty. Vráťte sa na veslovačku na jednu minútu. Vykonajte sedenie na jednu minútu. Vráťte sa na veslovačku na jednu minútu. Skákajte zdviháky na jednu minútu. Vráťte sa na veslovačku na jednu minútu. Opakujte päťkrát pre celú kardio veslovanie.
Urobte činku ležiaci rad. Ľahnite si na brucho na lavicu s nohami rovno a nohami na podlahe. V každej ruke držte činku. Narovnajte ruky a spustite činky smerom k podlahe. Ohnite lakte a zdvíhajte činky smerom nahor, až kým nebudú vaše paže tesne nad chrbtom. Zložte ruky dozadu. Opakujte 15 krát.
Pracujte chrbtom s TYI. Ľahnite si na brucho na podložku. Dajte si nohy dokopy. Natiahnite ruky do strán a vytvorte so svojím telom „T“. Zdvihnite ruky z podlahy a zatlačte lopatky k sebe. Podržte päť sekúnd. Položte ruky späť na zem. Opakujte 20 krát. Pohybujte rukami nahor a vytvorte so svojím telom „Y“. Zdvihnite ruky z podlahy a zatlačte lopatky k sebe. Podržte päť sekúnd. Zložte ruky dozadu. Opakujte 20 krát. Presuňte ruky nad hlavu a vytvorte so svojím telom „I“. Zdvihnite ruky z podlahy a zatlačte lopatky k sebe. Podržte päť sekúnd. Opakujte 20 krát.
Natiahnite chrbát. Položte ruky a kolená na podložku. Posaďte sa na teľatá a kolená mierne posuňte smerom von. Ruky držte naplocho na podložke s natiahnutými rukami pred vami. Posuňte ramená nadol. Držte úsek na jednu minútu.
Upozornenie
- Ak pocítite bolesť počas strečingu, prestaňte.
- Pred začatím novej diéty alebo cvičebného programu sa poraďte so svojím lekárom.
