Cvičenie môže vylepšiť ženské krivky.
Aj keď cvičenie drasticky nezmení tvar, ktorý vám matka príroda dala, cielené pohyby silového tréningu môžu pridať do vášho rámu niektoré krivky, aby ste získali ženskejší vzhľad. Trik je v budovaní svalovej hmoty tam, kde chcete, zatiaľ čo pri tónovaní, ale nie v budovaní oblastí, ktoré chcete udržiavať štíhle. Ale zachovajte si to skutočné - tvar jabĺk sa nezmení na presýpacie hodiny, bez ohľadu na to, ako tvrdo pracujete.
Boky
Bedrová oblasť je jednou z najjednoduchších oblastí na tvarovaní tela; koniec koncov tu zostáva vaše gluteus maximus - najväčší sval vášho tela. Drepy sú klasickou možnosťou budovania bedra; Najprv použite svoju telesnú hmotnosť a potom skúste pre zvýšenie odporu držať činku v každej ruke alebo činku za hlavu. Pľúca, najlepšie s činkami, tiež tvarujú zadok, rovnako ako stroje na predlžovanie bedier a na lisovanie nôh. Vykonajte aspoň jednu sadu ôsmich opakovaní pre každé cvičenie; pre pohyby s jednou nohou, ako sú výpady, vykonajte osem opakovaní pre každú nohu.
Pás
Chcete tenký, definovaný pás, nie objemný. Tieto svaly tónujte pomocou nízkej hmotnosti - alebo iba podľa hmotnosti tela - pretože vyšší odpor zvyšuje stav svalovej hmoty. Drviny, sedadlá a stojany s jednou nohou sú vynikajúcou voľbou telesnej hmotnosti. V telocvični vykonávajte zdvíhanie bedier a bokov a používajte točivé a predlžovacie stroje na chrbát. Vykonajte jednu až tri sady opakovaní 12 pre každé cvičenie.
Hruď
Cvičenie nemá priamy vplyv na veľkosť vašich dievčat - väčšinou sa skladajú z tukových tkanív a veľkosť vášho šálky závisí od genetiky. Avšak budovanie spodného svalu pomocou cvičení na hrudníku im môže pomôcť zdať sa trochu väčšie. Kliešte, lieta a stlačenie hrudníka všetky prsné svaly pracujú na vybudovaní hrudníka. Idete sem pre objem, takže čím väčší je odpor, tým lepšie. Pre každé cvičenie vykonajte jednu alebo dve sady ôsmich opakovaní.
Pokyny na cvičenie
Začnite s nízkou hmotnosťou, až kým sa nebudete cítiť pohodlne pri každom cvičení; potom postupne pridajte väčšiu váhu. Nestresnite - vaše svaly by sa nemali cítiť úplne opotrebované, kým nedokončíte posledné opakovanie v každej sade. Zahrejte sa pred každým tréningom päť až 10 minút chôdze, joggingu alebo iného mierneho kardio. Potom začnite s najjednoduchšími cvičeniami a prepracujte sa až do najťažších miest. Noste oblečenie, ktoré umožňuje plný rozsah pohybu, a udržujte fľašu vody po ruke, aby zostala hydratovaná. Ak sa cítite zle alebo sú vaše svaly veľmi bolestivé, vynechajte cvičenie ten deň.
