Jóga zvraty môžu masáž vašich čriev.
Spisovateľka Barbara Kaplan Herring cestovala exotickými miestami a bojovala proti účinkom neznámych jedál a porúch trávenia. Zdvojnásobení bolesti a malý prístup do lekárne by vám tiež mohlo pomôcť pri hľadaní iných spôsobov, ako sa vysporiadať s nadúvaním a plynom. Podľa článku Herringovho časopisu „Yoga Journal“ „Gut Feelings“ sa dozvedela o ayurvéde, liečebnej disciplíne založenej v Indii pred tisíckami rokov. Ayuveda rozpoznáva „agni“ alebo oheň v bruchu a zdravie vášho zažívacieho systému. Rôzni predstavitelia jogy si myslia, že lekári obnovia pokoj a poriadok v žalúdku a črevách.
Uvoľňovanie zachyteného plynu
Ak zažívate plynatosť, skúste pózovať v podobe jednonohej vetry zmierňujúcej vietor, ktorá zodpovedá jej názvu. Ľahnite si s nohami k sebe a úplne roztiahnite. Nakreslite si koleno k trupu a pritiahnite si ho k hrudníku. Ak ste ohybné, skúste priniesť nos na zdvihnuté koleno. Pri výdychu vráťte nohu na zem. Vykonajte päť opakovaní na oboch stranách. Kombináciou tlaku a tepla zo zdvihnutej nohy vám póza pomôže uvoľniť uviaznutý plyn.
Upokojuje žalúdok
Tým, že predstavuje upokojenie brucha, môžete zmierniť bolesť od nadúvania. Napríklad v póze podporovaného dieťaťa alebo Salamba Balasana kľačte na podlahe a nakreslite oporu medzi stehnami. Pridajte k podložke deku, ohnite sa pred bokmi a položte si na vankúš s rukami položenými po bokoch. V póle ležiaceho uhlu ležiaceho ležmo alebo Sputa Baddaha Konasana ležte lícom pred podperou. Znovu pridajte prikrývky do podpery, aby ste zdvihli hlavu, hornú časť tela a bránicu. Spojte chodidlá k sebe. Pod každé zo stehien položte podperu a cez oči si vložte očnú tašku. Masírujte brucho prstami, navlečte si pravú stranu a pohybujte sa po bruchu. Pokračujte dolu po ľavej strane, uvoľnite napäté miesta a pomôžte všetkým bublinám plynu uniknúť z vášho tela.
Rozšírenie brucha
Pózy, ktoré predlžujú brucho a zvyšujú membránu, môžu tlak vyvíjať na nafúknuté brucho. Napríklad v sekcii Seating Forward Bend alebo Paschimottanasana vložte rolovanú prikrývku do záhybov bokov, keď sa ohýbate dopredu v sede. Po jemnom roztiahnutí brucha bude pohyb zohriať prednú časť tela a pomôže uvoľňovať plyn. Podobne vykonajte opretý chrbtový ohyb cez podperu. Použite typ ohybu, ktorý vám najviac vyhovuje a ktorý sa osvedčuje na zmiernenie bolesti.
Masírovanie čriev
Jóga zvrat prirodzene masíruje váš tráviaci trakt. Pohyb je podobný jemnému vyžmýkaniu uteráka. Na stoličke môžete vykonať uvoľnené krútenie. S nohami rovno a rovnobežne s podlahou držte obidve strany operadla kresla. Pri vdýchnutí natiahnite svoje telo o stupeň vyššie. Keď vydýchate, otočte si trup zárezom, začnite od brucha a pracujte si hore cez hrudník, krk a hlavu. Pokračujte v zdvíhaní tela a otáčaním zárezu v záreze, pokiaľ je to pohodlné.
