Niektoré pózy z jogy by sa nemali vykonávať, ak máte osteoporózu.
Osteoporóza je vážny stav, pri ktorom sú kosti slabé a krehké. Ľudia s osteoporózou sú ohrození zlomeninami kostí. Ženy sú zvlášť citlivé na osteoporózu po menopauze. Cvičenia zamerané na chudnutie môžu pomôcť predchádzať osteoporóze alebo ju zmierniť posilnením kostí. Cvičenia môžu pomôcť zlepšiť rovnováhu a znížiť tak riziko pádov a zlomenín kostí. Niektoré cvičenia, vrátane určitých jogových pozícií, sú však kontraindikované u ľudí s osteoporózou. Pred začatím cvičebného programu sa poraďte so svojím lekárom, najmä ak vám bola diagnostikovaná osteoporóza.
Jóga predstavuje, aby sa zabránilo
Jóga ponúka mnoho výhod pre zdravie, najmä lepšiu flexibilitu a lepšiu rovnováhu. Niektoré pózy z jogy však môžu zvýšiť riziko zlomenín kostí pre ľudí trpiacich osteoporózou. Jóga predstavuje, že zákruta a ohnutie chrbtice sa neodporúča, ak máte slabé, krehké kosti. Medzi konkrétne pózy, ktoré sa neodporúčajú, patria Uttanasana alebo Pose Forward-bend a Quadruped Cat and Cow. Pózy Camel, Bow a Bow smerujúce nahor sa neodporúčajú, pretože vyžadujú hlboký chrbát, ktorý môže spôsobiť bolesť alebo zranenie. Všetky pózy, ktoré si vyžadujú ohnutie chrbtice, sa neodporúčajú, vrátane pózy na kolenách až po hrudník.
Odporúčané jogy
Pomalé, metodické cvičenia na jogu naťahovanie a státie zvyšujú flexibilitu a pomoc pri budovaní pevnosti kostí. Pozície, ako je hrdina, póza Adept, päty so širokým uhlom a ohraničené uhly, sú dobré pre bedrové kĺby. Stojaci jogy kladú váhu na kosti nôh a bedier, aby pomohli zlepšiť hustotu kostí. Ohyb so širokými nohami v stoji je záťažové cvičenie, ktoré využíva gravitáciu a váhu vášho tela na posilnenie nôh, nôh, rúk, rúk a zápästí. Cvičenia na vyrovnávanie jogy, ako je napríklad horská póza, môžu zlepšiť vašu rovnováhu a znížiť tak riziko pádov, ktoré môžu viesť k zlomeninám kostí.
Prevencia osteoporózy
Osteoporóza je ťažké zvrátiť, ale strava, cvičenie a niekedy aj lieky môžu pomôcť posilniť kosti a zvrátiť úbytok kostnej hmoty. Robiť jogu môže pomôcť predchádzať osteoporóze udržiavaním silných kostí. Hatha jóga predstavuje prevenciu proti osteoporóze, pretože pózy kladú váhu na kĺby a kosti. Posilníte kosti kĺbov chrbta, nôh a paží, keď robíte jogové klobúky Hatha, ako sú napríklad Tilt panvového dna, Žeriav a Stolná doska.
Všeobecné cvičenia, ktorým sa treba vyhnúť
Ak vám bola diagnostikovaná osteoporóza, mali by ste sa vyhnúť všetkým cvičeniam s veľkým dopadom, ako je beh, jogging, skákacie lano a vysoko pôsobivý aerobik. Vyhnite sa rýchlym trhavým pohybom a krúteniu chrbtice. Predné ohyby môžu tiež viesť k zlomeninám miechy, takže sa vyhýbajte ohýbaniu, aby ste sa dotkli vašich prstov na nohách a sadách alebo klieští. Športové cvičenia, vrátane tenisu a golfu, ktoré si vyžadujú náhle zmeny smeru a skrútenie, môžu tiež spôsobiť zlomeniny kompresie u ľudí s osteoporózou.
