Drobné cvičenie je kombináciou dvoch klasických pohybov silového tréningu.
Ak hľadáte nové cvičenie na doplnenie vášho arzenálu silového tréningu, nehľadajte nič iné, než len cvičenie. Propagácia, ktorú si obľúbili milovníci CrossFit, je kombináciou dvoch cvičení, vďaka čomu je skvelý spôsob, ako pracovať s celým telom v krátkom čase.
Čo je to Thrusterové cvičenie
Thruster je kombináciou dvoch klasických silových tréningov, predného drepu a ramenného lisu. Uvažuje sa o viacnásobnom cvičení, pretože sa pracuje súčasne s viac ako jednou skupinou svalov. Drobček sa dá vykonať pomocou sady činiek, činky, kotlíka alebo piesočného vaku.
Ako vykonať Thruster
Ak chcete vykonať thruster, začnite s nohami šírku ramien od seba s vámi zvolenú váhu držanú pred vašimi plecami. Lakte by mali byť pod vašimi rukami a smerovať nadol. Držte hruď hore, zatlačte boky dozadu a zohnite sa do drepu. Akonáhle sú vaše nohy rovnobežné so zemou, výbušne vyjdite z drepu. Akonáhle sa dostanete na vrchol drepu, použite hybnosť a stlačte váhu nad hlavu. Znížte hmotnosť naspäť do východiskovej polohy a opakujte posun pre požadovaný počet opakovaní.
Svaly pracovali
Hnací stroj je kráľom silového tréningového sveta, pretože pôsobí na všetky svaly. Vzhľadom k tomu, thruster je zložené cvičenie, ktoré sa skladá z dvoch cvičení, tento pohyb skutočne funguje celé telo. Počas drepovej časti pohybu sa zameriavajú na hamstringy, štvorhlavce a klzáky. Na ramennom lisovaní sa pohybujú ramená, horná časť chrbta a svaly tricepsov. Tento krok to posunie ďalej o krok ďalej tým, že pracuje aj s kardiovaskulárnym systémom. Keď sa zameriavajú na hlavné svalové skupiny, ako sú nohy v tomto pohybe, prudko stúpajú srdcové frekvencie, vďaka čomu je raketa viac ako obyčajný ťah silového tréningu.
Úvahy
Hrdlo by nemali vykonávať tí, ktorí sú silovým tréningom noví. Tento krok využíva dve základné cvičenia a tieto dva pohyby by sa mali skombinovať pred ich kombináciou. Hnacie ústrojenstvo vyžaduje rovnováhu a pevnosť jadra, aby si udržalo správny tvar počas pohybu a mohlo by viesť k zraneniu, ak nebude správne vykonané.
