Ako súčasť vášho režimu, eliptikály ponúkajú účinné aeróbne cvičenie.
Na rozdiel od osvedčených bežeckých trenažérov, stacionárne eliptické stroje - známe tiež ako cross-trainers -, simulujú hladký pohyb schodov alebo pedálov skôr ako bežia po rovnom povrchu. Aj keď eliptické zariadenie ponúka cvičenie s nízkym dopadom, zapojuje svalové skupiny zhora nadol. Ako kardiovaskulárne cvičenie, cvičenie na trenažéri páli hlavne kalórie, zvyšuje vytrvalosť a tónuje vaše svaly.
Dolná časť tela
Eliptické stroje sa zameriavajú na svaly dolnej časti tela, konkrétne pracujú na štvorkolkách a hamstringoch. Toto cvičenie poskytuje viac štvorkolky ako chôdza, cvičenie na bežiacom páse alebo spinning na stacionárnom bicykli. Podľa Ben Greenfield of Champions Sports Medicine. Šliapanie na pedáli alebo voľba naklonenia, obe funkcie, ktoré ponúkajú niektoré moderné stroje, ponúkajú ďalšie zapojenie do hamstringov a teliat.
Kmeň
Okrem práce nôh zapájajú trenažéry aj svaly trupu, ako je gluteus maximus a rozkvet lateralis, skupina vonkajších bedrových svalov. Silný kmeň pomáha zlepšovať rovnováhu a stabilitu v každodennom pohybe. Na eliptické cvičenie týchto svalov sa môžete zamerať cvičením „hands-free“ alebo bez držadiel.
Kardiovaskulárny systém
Národná akadémia športového lekárstva tvrdí, že eliptické stroje pracujú na svale srdca a nôh s približne rovnakou intenzitou ako bežiaci pás. Pravidelné eliptické cvičenie tým, že dáva vášmu srdcu a pľúcam zdravé cvičenie, zlepšuje prietok krvi a celkovú výdrž. Kardio cvičenia samozrejme spaľujú aj kalórie - podľa kalkulačky na spálenie kalórií HealthStatus.com sa 60 minút na eliptickom trenažéri rozplynie o 825 kalóriách pre 160-librovú ženu.
Úvahy
Mnoho eliptických strojov je vybavené úchytkami na lyžiarske palice. Stroje s týmito držadlami poskytujú viac zapojenia hornej časti tela a spaľujú o niečo viac kalórií ako stroje bez nich. Tlačný pohyb prispôsobený týmto držadlám zafarbuje hrudník a triceps, zatiaľ čo ťažný pohyb zaberá biceps a späť. Príliš silné opieranie sa o rukoväte však môže viesť k zníženiu intenzity kardiovaskulárneho tréningu. Štúdie University of Missouri ponúkajú v porovnaní s bežiacimi pásmi eliptikály s nízkym dopadom spoločné cvičenie pre vaše kolená, boky a chrbát, pričom ponúkajú takmer rovnaké využitie kyslíka, tvorbu kyseliny mliečnej a srdcový rytmus.
