Úpal a víchrice nie sú na bežiacom páse veľkým problémom.
Intenzívne chôdza je často podceňované cvičenie. Nevytvára váš kardiovaskulárny systém do tej miery, do akej to robí jogging, a nie je to také efektívne z hľadiska času, ale je to ľahšie na nohách, a preto je menej pravdepodobné, že vás pristane na zozname zranených - a stále je to skvelý spaľovač tukov. , Možno budete radšej chodiť do prírody do prírody a na čerstvý vzduch alebo ako bežiaci pás pre pohodlie; možno sa oddáte obom. Možno ste už počuli, že jedna alebo druhá je lepšia na kontrolu hmotnosti. Aký je skutočný príbeh?
Keď je bežiaci pás lepší
Ak je vaším cieľom zapojiť sa do tak intenzívneho tréningu, ako je to možné, v záujme toho, aby nechcené šupiny zmizli, bežecký pás - hoci pre niektorých je nudný, môže byť jednoznačne vynikajúcou voľbou. Napríklad, ak žijete v rovinatej oblasti, jediné „kopce“, ktoré môžete prejsť, budú tie, ktoré vytvoríte pomocou mlyna. Ak je váš domov na hlavnej ulici s malým alebo žiadnym chodníkom, alebo ak vaše pracovné hodiny bránia chodiť vonku za denného svetla počas niektorých alebo všetkých ročných období, ste na bežiacom páse lepšie z jednoduchých bezpečnostných dôvodov, ktoré diskusia o výdavkoch na kalórie.
Chôdza po byte
Štúdia deviatich mužov publikovaná v "Journal of Sports Science" v 1996 ukázala, že beh nad danou rýchlosťou na rovnej vozovke vyžaduje mierne vyššie využitie kyslíka, ako beh pri tejto rýchlosti na bežiacom páse nastavenom na nulu alebo 1 percentuálneho stupňa. , Je to tak preto, že na bežiacom páse nemusíte prekonávať účinok odporu vzduchu, ktorý sa vyskytuje, keď sa skutočne pohybujete vpred. To znamená, že akonáhle sa začnete pohybovať pri určitej rýchlosti vonku, spálite nepatrne viac kalórií ako na bežiacom páse. Ale pod asi 7.5 mph alebo osemminútovou míľou tento efekt zmizne. Chôdza na bežiacom páse s nulovým alebo 1-percentným sklonom a chôdza na úrovni vonku nespaľujú výrazne odlišné množstvo kalórií alebo množstvo tuku. Ak vážite 155 libier, spálite asi 335 kalórií za hodinu pri rýchlosti 4 mph.
Chôdza do kopca
V závislosti od toho, kde žijete, je vo všeobecnosti možné vyhľadávať kopcovitý terén, a preto sa veľa venujete chôdzi po kopcoch. V každom danom tempe chôdze, keď leziete, zjavne pracujete ťažšie ako vy, keď idete po rovnakom tempe na úrovni, takže spaľujete viac kalórií. Na bežiacom páse máte zvyčajne možnosť nakloniť pás tak, aby bol strmý ako 10 percent a niekedy aj viac, ako je len pár amerických ciest. Okrem toho môžete na bežiacom páse urobiť celú prechádzku „do kopca“ bez toho, aby ste sa museli vracať naspodok „kopca“. Vonku to jednoznačne nie je možné, takže ak chodíte skôr do kopca ako na úrovni, budete mať ľahší čas spaľovaním viac kalórií na bežiacom páse ako na cestách alebo cestách.
Závery
Na bežiacom páse môžete vykonávať oveľa väčšiu mieru kontroly nad svojím peším prostredím, ako môžete vonku. Presne monitorujete a manipulujete s rýchlosťou a percentuálnym stupňom, a nielen to, väčšina motorizovaných bežeckých trenažérov vám teraz umožňuje zadať svoju váhu a v reálnom čase vám môže povedať, koľko kalórií ste spálili na základe rýchlosti a výšky pásu. Preto, ak je vaším hlavným cieľom pri chôdzi na cvičenie spaľovanie tukov a kalórií, použitie bežiaceho pásu je pravdepodobne najlepšou voľbou.
