Cvičenie viniča vás môže zahriať a zlepšiť rovnováhu.
Nie, cvičenia chôdze po viniči nevykonávajú vinári, ktorí sa snažia rozdrviť svoje hrozno. Namiesto toho sú to bočné chôdze, ktoré vyhovujú niekoľkým účelom. Ak ste novým cvičením alebo ste neaktívni kvôli chorobe, zraneniu alebo tráveniu príliš veľa času popíjaním chladičov pri bazéne, vinič vám môže uľahčiť prácu v novej rutine a pomôže vám dosiahnuť rovnováhu. Trochu zvýšte rýchlosť a vinič sa stáva dobrou zahrievacou vŕtačkou. Zvyšte intenzitu a teraz máte solídne kardio cvičenie. Akokoľvek to urobíte, pohyb viniča by vás mal nechať so zlepšenou rovnováhou a obratnosťou.
Zahrievanie alebo Cardio Grapevine
Postavte vzpriamene a kolená mierne ohnuté. Postavte sa ľavou nohou na stranu a potom pravú nohu za ľavú.
Ľavou nohou sa posuňte opäť doľava, potom pravú nohu priblížte doľava a vráťte sa späť do východiskovej polohy.
Pokračujte v pestovaní v jednom smere, pokiaľ môžete, alebo ak chcete. Ako zahrievanie pomaly prechádzajte viničom a medzi nohami držte nohy na zemi. Ako kardio cvičenie sa môžete rýchlo poraziť vinárskou révou, pridať kroky k viničom a zostať na nohách.
Zopakujte svoju vínnu révu v opačnom smere tak, že vstúpite na stranu pravou nohou a potom ľavú nohu za pravú.
Rovnováha viniča
Postavte sa na priamku na podlahe telocvične alebo si vytvorte priamku s maskovacou páskou. Vytvorte čiaru dlhú najmenej 10 stôp.
Začnite pri ľavom okraji línie, stojte rovno a ruky držte prirodzene po bokoch. Prekročte ľavú nohu nad pravú a potom pravou nohou vstúpte doprava, aby boli vaše chodníky opäť v rade. Pokúste sa umiestniť gule nôh na líniu s každým krokom.
Pokračujte podľa vzoru, až kým nedosiahnete pravý okraj čiary, a potom choďte späť v opačnom smere, pričom pravú nohu neprechádzate ľavou stranou.
Step Grapevine
Pravé rameno otočte smerom k schodisku, aby bolo vaše telo kolmé na schody a aby vaše chodidlá boli rovnobežné. Ďalej, krok pravou nohou do strany na prvý krok.
Postavte ľavú nohu na druhý krok jej prekrížením cez pravú nohu.
Presuňte pravú nohu do tretieho kroku krížom pravej nohy za ľavú. Pokračujte podľa vzoru, až kým nedosiahnete vrchol schodov, potom normálne choďte po schodisku dolu. Vykonajte cvičenie jednu minútu a potom opakujte na ľavej strane, pričom ľavá noha musí ísť hore po schodoch ako prvá.
Tip
- Ak chcete vykonať vinič ako rozcvičku, začnite pomaly, potom postupne zvyšujte tempo.
Upozornenie
- Skôr ako začnete nový cvičebný program, navštívte svojho lekára, najmä ak ste boli neaktívni alebo máte nejaké zdravotné problémy.
- Ak robíte vinič na zlepšenie rovnováhy po zranení, pokračujte pomalou chôdzou, až kým si na pohyb nezačnete zvyknúť a nebudete mať pri sebe bodovač. Ak cvičenie nemôžete urobiť sami, majte pozorovaciu plochu smerom k sebe a držte ruky, keď ste v pohybe, aby ste nespadli. Ak ste mali zranenie, pred začatím nového cvičenia sa vždy poraďte so svojím fyzickým terapeutom.
- Tehotné ženy, ktoré majú akékoľvek nepohodlie v blízkosti ochlpenia, by sa mali vyhýbať vinárstvu.
