Sun Salutation je prvá v poradí.
Tradičná postupnosť jogy Hatha, ktorá sa sústreďuje na fyzickú a duševnú pohodu, sa začala v Indii pred niekoľkými rokmi. „Hatha“ znamená „úmyselný alebo násilný“. Podľa časopisu Yoga Journal obsahuje tento druh jogy sériu telesných pozícií nazývaných ásany, ktoré sú určené na očistenie tela a mysle, ako aj na posilnenie a vybudovanie svalov. Pravidelné vykonávanie jogy Hatha môže obohatiť myseľ, telo a dušu otvorením energetických kanálov v tele vrátane chrbtice. Sekvencia začína centrovaním, ktoré podporuje mentálne zameranie a uvedomenie si súčasného okamihu. Cvičenie tradičnej indickej jogovej sekvencie Hatha v triede alebo doma vám tiež môže pomôcť vyčistiť vašu myseľ pred uskutočnením tvrdých rozhodnutí alebo vyhladiť nervy pred dôležitým obchodným stretnutím.
Otváranie a centrovanie
Tradičná prax v Hatha začína centrovacím cvičením, ktoré kultivuje povedomie o vašom mieste v čase, práve teraz. Upozornením na súčasnosť v prvej sekvencii tradičnej indickej jogy Hatha sa vzdáte starostí, svojej „strany“ argumentu alebo iných naliehavých obáv. Centrovanie vašej mysle je prvým z niekoľkých krokov v poradí, ktoré vám pomôžu uvoľniť stres - jeden z najväčších blokov čistého myslenia. Niektoré tradície Hatha používajú spev a meditáciu na otvorenie praxe a sústredenie vašej pozornosti.
Synchronizujte svoje dych
Povedomie o dychu tiež pomáha zmierniť stres. Všetky pohyby jogy Hatha sa synchronizujú s dychom. Centrum vás nielen centruje, ale tiež vás upokojuje.
Indická Hatha jóga predstavuje
Tradičná joga z Hatha začína stálou pozíciou, nazývanou pozdravom slnka, ktorá otvára hrudník a napína hornú časť tela. Postavené pózy vedú k predklonu, do podlahových pozícií, ako napríklad pes smerujúci nadol, jazdecký a kobra. Tradičná indická cvičenie jogy Hatha hromadí sekvencie, ktoré obsahujú jemné chrbty, vyváženie paží, inverzie a ochladenie, ktoré je jemné a meditatívne. Ak ste nováčikom jogy, Hatha sústredenie na sústredenie mysle, tela a duše na podporu relaxácie funguje dobre ako domáca prax alebo v triede.
Relaxačné ochladenie
Na konci sledu pozícií ďalej posilňujete relaxáciu a uvedomovanie si prítomnosti ásanmi, ktoré sú prispôsobené na podporu odpočinku. Tradičná posledná sekvencia sa vykonáva na podlahe nazývanej savasana alebo Corpse pose, keď si ľahnete ležať s pažou voľne po bokoch. Tu nedovolíte, aby do mysle vstúpila negativita alebo stratégie riešenia problémov. Ak chcete naplno využívať výhody tradičnej indickej jogy Hatha, vyprázdnite svoju myseľ, keď sa ochladíte, zamerajte sa na svoje dýchanie a aké úžasné je vaše telo. Ak ste v triede jogy, naladte sa na hlas svojho inštruktora. Mnoho lekcií jogy Hatha končí záverečným požehnaním alebo riadenou meditáciou.
