Kto vedel, že tieto krásne topánky môžu poskytnúť také cvičenie členkov?
Mladí študenti baletu snívajú o tom, kedy konečne dostanú svoju prvú dvojicu špičkových topánok. Pre mnohých mladých študentov je to prirodzený pokrok v ich odbornej príprave. Pre dospelých baletných tanečníkov je však konečne získanie dvojice špičkových topánok hlavným úspechom. Hodiny času stráveného posilňovaním nôh, členkov, nôh a brušných svalov sa konečne vyplatili. Ak chcete byť schopní skutočne tancovať v topánkach, budú si členky vyžadovať ďalšie posilnenie.
Upozornenie
Hoci ružové saténové topánky vyzerajú krásne, môžu byť bolestivé a môžu spôsobiť vážne zranenia, ak nie ste pripravení na špičkovú prácu. Pred vykonaním akejkoľvek práce v topánkach typu pointe musíte mať povolenie skúseného učiteľa baletu. V ideálnom prípade by ste mali chodiť do triedy najmenej trikrát týždenne niekoľko rokov. Ak ste začínajúcim študentom, necvičujte prácu doma. Povrchy vo vašom dome nie sú vhodné na prácu na pointe. Najlepší čas na precvičenie posilňovacích cvičení je v baletnom štúdiu po vašej pravidelnej triede baletu.
Rolovanie nadol
Keď pracujete na pointe, musíte byť schopní zostúpiť z pointe s kontrolou. Izolácia tohto pohybu môže posilniť členky. Postavte sa proti barre s nohami rovnobežne. Krok na pointe, jednu nohu po druhej. Krátko podržte pozíciu. Potom sa sklopte, prechádzate cez 3 / 4-pointe, demi-pointe a 1 / 4-pointe, kým sa vaše päty nedotknú podlahy. Počas zostupu držte nohy pevne pri sebe a udržujte svoje podpätky v súlade s priestorom medzi vašimi špičkami na nohách a druhými prstami na nohách. Zdôraznite toto správne zarovnanie členkového kĺbu tak, aby sa stalo druhou prirodzenosťou.
snímky
Práca s tekutým bodom tiež vyžaduje, aby ste mali dostatok sily členku, aby ste sa dostali na bodku. Základné reliéfy na dvoch nohách, obrátené k barre, budujú silu členku. Keď robíte svoje veci, použite svoje kliešte na zabezpečenie sily potrebnej na dorazenie na pointe. Udržujte členky zarovnané a brušné svaly sú v zábere. Precvičujte si relevantnosť na prvej, druhej a piatej pozícii, aby ste si vybudovali silu v členkoch, ako aj zoznámenie sa s týmito bežnými pohybmi.
stúpa
Na vzostupe nemôžete vyvinúť silu zo štítu, aby ste sa dostali k pointe. Všetka sila musí pochádzať z vašich nôh a členkov. Zatiaľ čo čelí barre, zdvíha sa v prvej, druhej a piatej polohe. Pri všetkých stúpaniach nepohybujte prstami, keď stúpate na špičku.
postup
Po niekoľkých mesiacoch cvičenia týchto cvičení na posilnenie členku niekoľkokrát týždenne, môžete byť pripravení na ďalšiu výzvu. Ak chcete tieto cvičenia sťažiť, môžete ich všetky vykonať na jednej nohe. Toto ďalej posilní členky.
