Dokonca aj muži používajú stojan na tlač, aby preukázali silu a rovnováhu.
Stojan pre tlač sa môže v telocvični cítiť ako „zvládnuť alebo ho rozbiť“. Sila, flexibilita, rovnováha a kontrola tela, ktoré sú potrebné na to, aby sa tlačil na stojaci stojan v polohe pre nohy a potom sa spustil späť, predstavujú často frustrujúcu výzvu. Na začiatku ramená nespolupracujú. Ramená pracky a nohy zostupujú namiesto toho, aby sa pomaly spúšťali. Zvládnutie tejto zručnosti znamená investovanie do nejakého vážneho času na vŕtanie. Aj keď sú tieto cvičenia monotónne, vyplatia sa stojanom na tlač, ktorý vyzerá rovnako ohromujúco na podlahe ako na lúči.
Formulár
Ohnuté lakte a ploché chodidlá ho nestrihajú na stojane na tlač. Pretože sa vykonáva pri nižšej a kontrolovanej rýchlosti, každá chyba sa prejaví. Postavte sa v rozkročenej nohe a položte ruky na zem so šírkou ramien od seba. Nakloňte sa dopredu a začnite zdvihnúť špicaté prsty z podlahy. Ramená posúvajte dopredu do polohy na plošine. Pokračujte v zatláčaní nôh k stojke. Zasiahnite stojan a nohy pomaly položte naspäť na podlahu. Kľúčom k správnej forme sú boky cez plecia a plecia cez zápästia.
Nástenné vŕtačky
Pokiaľ ide o stojky na stojany, múr je váš priateľ. Rovnako ako ste sa pravdepodobne naučili držať stojku stojacej stojky pomocou vrtákov na stene, urobíte to isté pre stojaci stojan pre tlač. Položte ruky na 4 palce od steny rohože. Opierajte sa o plecia o stenu a zatlačte na nohu, až kým nebudete mať obrátený tvar L. Zložte nohy naspäť na zem a zopakujte cvičenie. Akonáhle sa pohodlne pritlačíte k prevrátenému L, zatlačte až na stojan.
Barové vŕtačky
Kriedou zdvihnite ruky a narazte do barov. Nacvičte zdvíhanie nôh Staldera na vysokej tyči, ktorá je v podstate stolom vzadu v stoji. Zaveste z baru a stočte sa k Stalderovmu zdvihu nôh s rozkročenými nohami. Keď sa vrátite späť do závesnej polohy, stojíte za stojanom vzadu. Vo videu sérii Gymnastika Minute odporúča tréner Tony Retrosi z Gym Smarts tiež prechádzky po prechádzkach cez mužské paralelné tyče.
Svalová pamäť
Pravdepodobne ste už počuli, že nikdy nemôžete zabudnúť, ako jazdiť na bicykli. Roky môžu jazdiť bez jazdy a môžete sa jedného dňa vrátiť a inštinktívne si pamätať, ako šliapať a riadiť. Funguje to svalová pamäť a vy si môžete zaistiť, aby to fungovalo pre vaše stojany na tlač. Natiahnite na hromadu rohoží umiestnených ramená vzdialené od steny. Ruky pritlačte na stenu rovnako ako na stojane. Prejdite si boky a priveďte nohy cez hlavu a dolu k podlahe. Potom sa rozviňte a vráťte nohy do stohu podložky. Niekoľkokrát to zopakujte, aby ste natlačili túto svalovú pamäť.
