Steppery pracujú s klzákmi na tvarovacie buchty.
Ak chcete bičovať zadný koniec do tvaru, krok je tu, aby vám pomohol. Tento stroj, ktorý pracuje s vašou klznou časťou a nohami, vytvára svalové tkanivo, aby zvysil a tvaroval zadok. Aby bolo jasné, krokový hráč neodstráni tuk zo šarže alebo kdekoľvek inde - žiadne cvičenie nerobí. Ak chcete odsadiť čalúnenie späť, musíte jesť menej kalórií, ako spálite, čo vedie k celkovej strate tuku. Potom počítejte s krokovým krokom a pridajte tvar a definíciu.
Ako Steppers pomáhajú
S každým pohybom na krokovom stroji sa dostanete do stehenných a stehenných svalov. To posilňuje a zafarbuje zadok a poskytuje určitý zdvih v priebehu času. Pre plnohodnotné cvičenie môžete použiť krokový krok dozadu, ak to váš model umožňuje bezpečne. Svoje klzáky budete stále venovať, ale dostanete sa do rôznych oblastí. Kroker sa tiež počíta ako kardio aktivita, plus pre funkciu srdca a pľúc. Podľa American College of Sports Medicine potrebujete päť minút týždenne 30 mierneho kardio. Ak zvýšite svoje kroky na intenzívnu úroveň, môžete skrátiť tréningy na 20 minút, ak budete chcieť.
Druhy stepperov
Ak používate stepper v telocvični, možno poznáte elektrickú rozmanitosť alebo schodový bežecký pás. Zvyčajne sú drahšie ako ručné steppery, ktoré sú menej honosné, ale ideálne pre domácich cvičencov s rozpočtom. Ručné steppery používajú namiesto motora piesty s pneumatickým tlakom. Bez ohľadu na to, aký typ stepperu použijete, môžete získať cvičenie na zabíjanie klzákov z akéhokoľvek modelu v plnej veľkosti. Dajte si pozor na mini-steppery - zakrpatený rozsah pohybu vás núti neprirodzene sa pohybovať, čo spôsobuje nepríjemné pocity pre mnoho ľudí.
Používanie stepperov
Stepping sa zdá byť celkom samozrejmý - koniec koncov, robíte to už od chvíle, keď ste sa naučili chodiť. Správna forma na krokovom stroji však môže zmeniť váš výsledok. Vyhnite sa presunu vašej váhy na zábradlia a namiesto toho nútte nohy, aby robili prácu. Krok tak vysoko, ako môžete pohodlne, a držte chrbát rovno. Ak máte problémy s kolenom, je dobré sa poradiť s lekárom skôr, ako začnete s krokom.
Strata tuku
Ak budete jesť zlé jedlá, môžete krokovať celé dni a stále nestratiť libru. Ak chcete štíhlejšiu zadnú časť, musíte sa zamerať na úplné odbúravanie tukov, ktoré zahŕňa vytvorenie kalórií. Jedzte 500 menej kalórií, ako každý deň spaľujete, aby ste stratili libru týždenne, čo je rozumný a bezpečný cieľ.
