Nemá zmysel to pokryť cukrom za vás. Prispôsobenie a silná sila si vyžaduje prácu. Neexistuje žiadna kúzelná tabletka na chudnutie a budovanie svalov. Musíte jesť vyváženú stravu a cvičiť. Dôležitou súčasťou vášho cvičebného programu je silový tréning. Nerobte si starosti s hromadením ako Hulk. Silový tréning je o posilňovaní, nie väčšom. Kettlebells aj medicinbal sú užitočné nástroje, ak sa chcete fit a posilňovať. Silový tréning s jedným alebo obidvomi kanvicami a medicinálnymi loptičkami môže pomôcť zlepšiť vašu pevnosť kostí, udržať vašu váhu a zvýšiť vašu výdrž.
Calorie Burn
Chudnutie a spaľovanie tukov je predovšetkým o spaľovaní kalórií. Ak chcete schudnúť, musíte spáliť viac kalórií, ako konzumujete. Podľa Americkej rady pre cvičenie môžete spáliť viac ako 270 kalórií za 20 minút cvičením s kettlebells. Kettlebells vám poskytujú celotelové cvičenie. Podľa publikácie Harvard Health Publications, ľahké a stredne ťažké tréningy, ako je napríklad používanie lekárskej gule, môžu spaľovať medzi 112 až 266 kalórie za 30 minút, v závislosti od vašej hmotnosti a úrovne námahy. Čím ťažšie budete pracovať, tým viac kalórií spálite. Kettlebells berú zlato, pokiaľ ide o spaľovanie veľkého množstva kalórií v krátkom čase.
Silový a základný výcvik
Silné jadro nie je len o šiestich baleniach pripravených na bikiny, ale je dôležité aj pre stabilitu a vytrvalosť. Silné jadrové svaly môžu pomôcť zlepšiť vašu rovnováhu a zmierniť menšie bolesti chrbta. Medikamentová loptička aj kotvové zvony pomôžu posilniť vaše jadro. Vyberte si zopár cvikov na začatie a vykonajte osem až 10 opakovaní každého cvičenia a potom zvyšujte počet opakovaní, keď sa vaša sila zlepšuje. Cvičenia Kettlebell, ktoré sa zameriavajú na vaše jadro, zahŕňajú push-up tureckú polovicu a pushbells. Medicínske plesové cvičenia, ktoré pracujú vo vašom jadre, zahŕňajú údery, V-up s jednou nohou a ruské zvraty.
Silový tréning
Ak chcete byť silní a výkonní, musíte ísť balisticky. Balistický výcvik zahŕňa vynaloženie veľkej sily na hádzanie, hádzanie alebo zdvíhanie váhy vysokou rýchlosťou. Inými slovami, rýchle a silné útržky kanvových zvonov alebo výbušné hody lekárskych guličiek. Ak už nie ste silní a fit, mali by ste začať s nízkou hmotnosťou a potom, čo ste silnejší, by ste ju mali zvýšiť. Podľa American College of Sports Medicine sú medicínske lopty dostupné od libier 1 do približne 50 libier. Kettlebells začínajú od približne 5 libier do viac ako 45 libier. Balistický tréning sily môže klásť veľa stresu na vaše kĺby a šľachy, preto používajte správny tvar a pred cvičením vždy zahrievajte.
Úvahy
Kettlebells a medicinbal môžu vyzerať ako niečo, čo by chcel používať iba kulturista, ale sú to pre vás efektívne spôsoby, ako budovať svalovú hmotu a byť silní. Vyberte hmotnosť, ktorú môžete vyzdvihnúť s miernym úsilím. Na začiatku by ste mali vyskúšať rýchlovarnú kanvicu 12-15-libier alebo medicinálnu guľu s 10-librou. Choďte na ľahšiu váhu, ak nemôžete urobiť najmenej osem opakovaní skôr, ako sa vyčerpáte. Pred začatím seriózneho cvičenia sa zahrejte ľahkými cvičeniami s kanvicovým alebo medicinálnym loptičkou alebo ľahkým aeróbnym cvičením. Počas každého cvičenia udržiavajte správnu formu. Prestaňte cvičiť, keď sú vaše svaly vyčerpané a nemôžete si udržať správnu formu. Po tréningu sa ochladte ľahkým cvičením alebo chôdzou. Natiahnite svaly, aby ste zvýšili prietok krvi a znížili riziko bolestivosti svalov.
