Ak dúfate, že si zlepšíte zdravie, posilníte svaly a schudnete, možno budete chcieť skočiť na pásový vagón Pilates. Rovnako ako joga, Pilates zdôrazňuje flexibilitu a dýchanie, ale Pilates sa oveľa viac zameriava na posilnenie svalov a vo všeobecnosti ponúka intenzívnejšie cvičenie. Stroj AeroPilates je nástroj Pilates, ktorý pumpuje vašu kardio rutinu.
Základy aplikácie AeroPilates
Existuje niekoľko verzií stroja AeroPilates, ale všetky fungujú podľa rovnakého princípu. AeroPilates používa okrem pohybu tam a späť na odskakovacom stroji základné pohyby Pilates. To zvyšuje váš srdcový rytmus a dodáva kardiovaskulárne cvičenie do vášho zvyčajného silového tréningu Pilates. Výrobcovia AeroPilates zdôrazňujú, že stroj ponúka podobné výhody ako skákanie na trampolíne, ale nepredstavuje žiadne bezpečnostné riziko.
Výhody kardiovaskulárneho tréningu
Na nekonečnej ceste k dokonalému telu je ľahké zachytiť cieľové oblasti alebo robiť iba aktivity na posilnenie svalov. Kardio je však dôležitou súčasťou každého tréningu. Spaľuje viac kalórií ako silový tréning a posilňuje vaše srdce. To môže časom znížiť váš krvný tlak, pulz a riziko kardiovaskulárnych problémov. Kardio môže tiež zvyšovať náladu, predlžuje život, posilňuje imunitu a znižuje riziko kognitívnych problémov v starnutí.
Výhody AeroPilates
Okrem výhod posilnenia srdca a budovania svalov vám AeroPilates pomáha predchádzať úskaliam tradičnejších kardiovaskulárnych cvičení. Beh, skákanie alebo dokonca chôdza po tvrdom povrchu môže byť na kĺboch hrubý, ale AeroPilates je cvičenie s nízkym dopadom, ktoré nebude vyvíjať zbytočný tlak na jemné kĺby. Stroj AeroPilates je tiež dodávaný s vlastným cvičebným programom, čo znamená, že sa nemusíte ťahať do posilňovne alebo si najať osobného trénera, aby ste získali odporúčania na cvičenie. Stroj vám umožňuje nastaviť intenzitu pri budovaní sily a jeho čalúnené sedadlo môže znižovať nepohodlie. Všetky formy pilates - nielen AeroPilates - môžu zlepšiť rozsah pohybu a štúdia 2007 publikovaná v "Journal of American Physical Therapy Association" zistila mierny nárast mobility ramien u účastníkov, ktorí použili Pilates na zacieľovanie na plecia.
Bezpečnosť AeroPilates
Tak ako každé cvičiace zariadenie, aj AeroPilates predstavuje určité riziká. Ak máte v anamnéze problémy so srdcom alebo pľúcami, povedzte to svojmu lekárovi skôr, ako začnete robiť novú kardio rutinu. Ak máte problémy s dýchaním, pociťujete bolesť alebo závraty počas cvičenia, zastavte a zavolajte svojho lekára. Správna hydratácia je tiež kľúčom k maximalizácii výhod kardio. Pretože stroj AeroPilates je relatívne nový, existuje iba niekoľko štúdií o jeho účinnosti a bezpečnosti, ale štúdia 2010 zistila, že spaľovala viac kalórií ako samotný kardio alebo silový tréning a že hlavná sila účastníkov sa rýchlo zlepšila. Účastníci tiež nezažili žiadne nezdravé vedľajšie účinky.
