Na dosiahnutie účinného úseku nôh nepotrebujete luxusné vybavenie.
Niet pochýb o tom, že cvičenie, státie po celý deň alebo len veľa chôdze môžu spôsobiť bolesť nôh. Ak potrebujete intenzívnejší úsek, ako môžete získať bez rekvizít, nechajte na záchranu lacný kúsok lana dlhý približne tri stopy. Použitím lana pre zvýšenie odolnosti dokážete prehĺbiť svoje úseky. Tieto cvičenia môžete vykonávať ráno, skôr ako idete spať alebo kedykoľvek budete potrebovať hlbší úsek.
hamstringy
Ľahnite si na chrbát s roztiahnutými nohami.
Zdvihnite jednu nohu tak vysoko, ako môžete. Stred lana položte okolo gule zdvihnutej nohy a uchopte jeden koniec lana do každej ruky.
Pri narovnávaní nôh jemne potiahnite za konce lana. Ak sa chcete hlbšie roztiahnuť, posuňte ruky nahor po lane alebo zdvihnite nohu vyššie a jemne ju ťahajte za lano.
Natiahnite strečing na 15 s, potom nohu sklopte na podlahu a zopakujte na druhej nohe.
Quadriceps a hip flexory
Navlečte lano okolo gule chodidla tak, ako ste to urobili pri natiahnutí hamstringu, a potom ho znova zabaľte tak, aby sa krížil na hornej časti chodidla. Uchopte jeden koniec lana v každej ruke.
Ľahnite si na brucho a zdvihnite zabalenú nohu ohnutím v kolene.
Zdvihnite stehno 3 palce zo zeme a potiahnite lano, aby ste natiahli nohu. Vaše ruky by mali byť pred hlavou.
Držte úsek až pätnásť sekúnd a potom opakujte na druhej nohe.
lýtko
Posaďte sa na zem s nohami natiahnutými pred vami. Omotajte stred lana okolo guličiek oboch nôh a držte jeden koniec lana v každej ruke.
Narovnajte chrbát, ohnite chodidlá a potiahnite laná, aby ste si natiahli teľatá.
Podržte až pätnásť sekúnd. Opakujte podľa potreby.
