Cieľom je stratiť libru alebo dva za týždeň.
Približne 64 percent žien v Spojených štátoch trpí nadváhou alebo obezitou, uvádza ministerstvo poľnohospodárstva USA. Ak nie ste viac ako 6 vysoký alebo extrémne svalnatý, ak ste žena, ktorá váži 180 libier, ste príliš ťažký, poznamenáva University of Washington. Redukcia kalórií je účinná pri chudnutí žien s nadváhou a obéznych žien.
Odporúčania pre kalórie
Akadémia výživy a dietetiky odporúča, aby ženy, ktoré majú nadváhu, znížili svoj aktuálny energetický príjem 500om na 1,000 kalórie denne, aby dosiahli chudnutie približne 1 na 2 libier týždenne. Americké ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb povzbudzuje ženy, ktoré vážia 165 libier alebo viac, aby konzumovali kalórie 1,200 až 1,600 denne, aby účinne chudli. Ak máte chuť na diétu s obsahom kalórií 1,200, skúste schudnúť na chudnutie pomocou 1,400 alebo 1,600. Podľa štúdie uverejnenej v marci 7, 2007, vydanie časopisu „Journal of American Medical Association“, je strava, ktorá reguluje uhľohydráty a má vysoký obsah bielkovín, často účinná.
Jedlo 1,400-Calorie
Podľa plánu na príjem kalórií pre 1,400 môže väčšina žien, ktoré vážia 180 libier, schudnúť. Americké ministerstvo poľnohospodárstva poskytuje bezplatný kalórií s obsahom kalórií 1,400, ktoré zahŕňajú šálky zeleniny 1.5, šálky ovocia 1.5, unce bielkovín 4, obilniny 5, šálky mliečnych produktov 2.5, čajové lyžičky oleja 4 a extra kalórie 120. každý deň. Potraviny s vysokým obsahom bielkovín zahŕňajú vajcia, hydinu, morské plody, mäso, sójové výrobky, seitan, orechy a semená.
Vzorka stravy 1,400-Calorie
Diéta na chudnutie s obsahom kalórií 1,400 pre ženu, ktorá váži kilogramy 180, môže obsahovať jedno veľké miešané vajíčko pripravené z jednej polovice unca redukovaného tuku, syrom čedar, šálkou ovsených vločiek 1, šálkou hrozienok 1 / 4 a šálkou odrody 1 mlieko na raňajky plus ranné desiatu mandlí a jedno malé jablko. Na obed mohla mať 2 oz grilované kuracie prsia, šálku hnedej ryže 1, čajovú lyžičku olivového oleja 1 a šálku dusenej brokolice 1. Jej popoludňajšie občerstvenie by mohlo byť šálkou obyčajného gréckeho jogurtu. Na večeru mohla jesť 2 oz grilovanej tilapie, čajovú lyžičku olivového oleja 1, pol šálky pražených zemiakov, šálku šalátov 1 a polievkovú lyžicu šalátu z rančového šalátu. Táto ponuka poskytuje kalórie 1, 1,420 gramov uhľohydrátov, 187 gramov bielkovín a 96 gramov tuku podľa USDA Super Tracker.
Úvahy
Čím aktívnejší ste, tým viac kalórií potrebujete, aby ste sa vyhli hladom pri diéte na chudnutie. Pokyny pre fyzickú aktivitu 2008 pre Američanov odporúčajú, aby sa všetci dospelí každý týždeň venovali najmenej 150 minútovému aeróbnemu cvičeniu so strednou intenzitou. MayoClinic.com uvádza, že hoci cvičenie je dôležité, obmedzenie množstva kalórií je váš najúčinnejší nástroj na chudnutie.
