Tvrdé kardio cvičenie pomôže zvýšiť metabolizmus tela.
Ak ste zapojený do náročného tréningu, môžete takmer cítiť, ako vaše telo spaľuje kalórie. Ak však váš metabolizmus počas cvičenia spaľuje iba kalórie, každý deň by ste si museli každý deň vypracovať hodiny, aby ste odpracovali kalórie, ktoré konzumujete. Našťastie naše telá tak nefungujú. Ak sa chcete do tohto nového plaveckého obleku rýchlejšie zapadnúť, zvážte pridanie kardiovaskulárneho a silového tréningu, ktorý vám pomôže spáliť viac kalórií aj po skončení cvičenia.
Ako funguje metabolizmus
Metabolizmus je proces, ktorý vaše telo používa na premenu jedla a nápojov na energiu. Čím rýchlejšie je vaše telo schopné dokončiť tento proces, tým rýchlejšie spotrebujete kalórie počas a po cvičení. Vaše telo neustále spaľuje kalórie, aj keď sedíte, prostredníctvom základných telesných funkcií, ako je krvný obeh a reparácia buniek.
Bazálna metabolická frekvencia
Každé telo je iné, takže každý má iný bazálny metabolizmus. Toto je počet kalórií potrebných pre vaše individuálne telo na vykonávanie základných funkcií, ako je dýchanie a krvný obeh. To predstavuje 60 až 75 percent z počtu kalórií spálených vaším organizmom každý deň. Váš bazálny metabolizmus je určený vašim pohlavím, vekom a veľkosťou tela a zložením.
Spaľovanie kalórií s kardio
Mayo Clinic odporúča 150 minút stredne intenzívnej kardio alebo aeróbnej aktivity každý týždeň na udržanie telesnej hmotnosti, ale niektorí ľudia môžu potrebovať ešte viac. Kardio zahŕňa aktivity ako beh, cyklistika, plávanie a turistika. Na webovej stránke Mayo Clinic je nástroj, ktorý vám na základe vašej váhy môže povedať, koľko kalórií spálite pri konkrétnej činnosti. Okrem spaľovania kalórií počas kardiovaskulárneho procesu má váš metabolizmus tiež zvýšenie kalórií spálených bezprostredne po cvičení. Toto je známe ako efekt horenia. V závislosti od intenzity a trvania cvičenia môže trvať, kým sa vaše telo vráti do normálu, kdekoľvek od 15 minút do 48 hodín. Počas tejto doby úpravy vaše telo spaľuje ďalší počet kalórií.
Spaľovanie kalórií pomocou silového tréningu
Ďalším spôsobom, ako zvýšiť počet kalórií, ktoré váš metabolizmus spaľuje po cvičení, je silový tréning, ktorý zahŕňa činnosti, ktoré si vyžadujú krátke výboje energie. Nielenže zažívate efekt horenia po silovom tréningu, ale môžete tiež zažiť dlhodobé účinky spaľovania kalórií budovaním svalov. Keďže svaly spaľujú viac kalórií ako tuk, zvýšenie svalovej hmoty a zníženie obsahu tuku vám môže v pokoji pomôcť spáliť ďalšie kalórie.
Úvahy
Na rozdiel od všeobecného presvedčenia je po cvičení najlepší čas na jedenie, pretože vaše telo ihneď spotrebuje tieto kalórie na obnovenie a opravu, namiesto ich uloženia ako tuku. Do dvoch hodín od tréningu by ste mali jesť jedlo s vysokým obsahom bielkovín a uhľohydrátov. Ak nemáte hlad, skúste vypiť šťavu alebo športový nápoj na doplnenie tekutín, vitamínov a minerálov.
