Choďte z labky na bájku bez členstva v telocvični.
Ak vás averzia do telocvične alebo nedostatok členstva v zdravotnom klube znemožní cvičiť, môžete zabudnúť na svoje starosti a obliecť si cvičebný odev. Váha stroje nie sú potrebné na tón vášho tela a zbaviť sa nežiaducich chĺpkov. Môžete cvičiť doma alebo vonku a pripraviť sa na bikiny alebo malé čierne šaty bez toho, aby ste museli minúť ťažko zarobené peniaze alebo sa v telocvični cítili bezvedomia.
Strata tuku odhalí svaly
Svoje svaly môžete naladiť na všetko, čo chcete, ale ak ich priťahuje príliš veľa labiek, nikto to nebude vedieť. Zbavte sa krútenia v krútení sa aeróbnymi cvičeniami doma alebo vo vašom okolí. Doprajte svému srdcu pumpovanie svižnou chôdzou, joggingom alebo jazdou na bicykli. Muffinové horné a hromové stehná môžete tiež odpracovať cvičením na aerobiku DVD alebo použitím bežiaceho pásu alebo stacionárneho bicykla. Vezmite svoje multitaskingové talenty do nových výšok a tónujte svoje svaly a zároveň oddeľujte tuk pomocou intervalového alebo obvodového tréningu. Vďaka intervalovému tréningu posúvajte svoje telo rýchlejšie po 30 na 60 s, každé štyri až päť minút cvičenia normálnym tempom. Ak chcete trénovať štíhle telo s tónmi, striedajte tri minúty kardio s 45 sekundami silových tréningov. Urobte si 15 druhú prestávku medzi každým kardio a silovým tréningom.
Tréning sily hornej časti tela
Chváľte sa rukami v topoch bez rukávov alebo predvádzajte chrbát v šatách s hlbokým tónom. Tónujte a vyrezávajte svaly na rukách, hrudníku a chrbte dvakrát až trikrát týždenne. Použite činky alebo kanvica na kučery bicepsov a tricepov, lisy na plece a motýľov. Ak nemáte žiadne cvičebné vybavenie, môžete svaly hornej časti tela naďalej pracovať pomocou klieští. Zamerajte sa na osem až 24 kliky, trikrát týždenne. Ak sa vaše ruky cítia ako želatína po troch kliknutiach, neobetujte formu, aby ste dokončili zostavu. Je lepšie urobiť tri perfektné kliky ako osem so zlou formou. Nevzdávaj sa; každý týždeň sa vaše svaly posilnia a budete ich môcť tvrdšie pracovať.
Cvičenie s nižšou telesnou silou
Strata bublinkovej pažby a sedlových vakov opracovaním dolnej časti tela dvakrát až trikrát týždenne. Posilňovacie pohyby, ktoré napínajú a tónujú vaše nohy, boky a zadok, vám pomôžu budovať svalovú hmotu a silu, pričom vášmu telu dodajú štíhly a definovaný vzhľad. Získajte najväčší tresk za svoje peniaze tým, že súčasne vykonáte pohyby, ktoré zafarbia vaše bruško, boky a stehná. Do 12 až 24 plúc a drepov, s pridaním alebo bez pridania činiek alebo kanvíc pre zvýšenie odolnosti. Svojím dolným telom a spaľovaním kalórií môžete tónovať tým, že stratíte chĺpky tým, že doma urobíte krokovú aerobiku sledovaním DVD.
Tónujte svoje jadro
Tónovanie vašich základných svalov robí viac ako len pomôcku na dosiahnutie úplného abs. Tesné, tónované jadro vám tiež pomôže postaviť sa rovno a vyhnúť sa bolesti chrbta. Ak stále nosíte dieťa, viete, aké dôležité sú základné svaly. Do predné a bočné dosky, rovnako ako koleno zastrčiť, aby si plochý abs a silné jadro svaly, ako ste zbaviť muffin top. Posaďte sa na podlahu a oprite si trup dozadu, pričom si ruky vyrovnajte. Zdvihnite nohy z podlahy a ohýbajte kolená pod uhlom 90. Ak si dokážete udržať rovnováhu, zdvihnite ruky z podlahy a zdvihnite ich, až kým nebudú ruky rovnobežné s podlahou. Pomaly pritiahnite kolená k hrudníku a potom ich vytiahnite dozadu. Opakujte osem až 12 koleno, trikrát týždenne.
