Nájdite pre vás ten správny deadlift.
Zamyslite sa nad rozdielom medzi lyžovaním a snowboardom. Ste zodpovední za pripevnenie nôh na dve lyže alebo na jeden snowboard. Rovnováha a schopnosti sú jedinečné pre obe strany. To isté platí pre činky verzus činky. Rozhodnutie, či použiť činky alebo činky na mŕtve ťahy, závisí od úrovne sily a vašich cieľov.
Ako Deadlift
Podľa časopisu The CrossFit Journal zahŕňa všeobecná poloha mŕtveho ťahu chodidlá pod boky a symetrickú priľnavosť s správne umiestnenými rukami, aby sa predišlo interferencii s nohami pri zdvíhaní. Z východiskovej polohy by mali byť vaše plecia mierne pred tyčou a kolená by mali byť ohnuté. Zdvíhanie sa zvyčajne vykonáva od podlahy po boky, pričom sa udržiava plochý horný chrbát a klenutá dolná časť chrbta, pričom sila pochádza predovšetkým z hamstringov a glute.
Kto môže Deadlift
Toto cvičenie môže vykonávať ktokoľvek, kto posilňuje a pracuje na hamstringoch, gluteálnych svaloch, dolnej časti chrbta (sekundárne) a jadre a pomáha rozvíjať priľnavosť. Tento základný krok pomáha učiť správne držanie tela a je základom pre mnoho ďalších silových cvičení. Každá osoba, či už začiatočník alebo elitný športovec, môže vykonávať mŕtve ťahy a ťažiť z nich.
Deadlifting s činka
V súlade s olympijským mŕtvym ťahom vám činka umožňuje vytvárať viac sily a zdvíhať sa na výrazne ťažšej úrovni, pretože ste zodpovední iba za pohyb jedného objektu. Deadlift je základom pre ďalšie sily a olympijské pohyby, ako je chytiť a vyčistiť. Ak je vaším cieľom postúpiť k týmto cvičeniam, je nevyhnutné zabíjať pomocou činky. Ak je vaším cieľom zvýšenie sily, zabrzdenie pomocou činky vám umožní zdvíhať ťažšie ako činky. Ak ste však na cvičenie nováčikom, tradičná činka s činkou 45-libra môže byť príliš ťažká, čo robí lepšiu voľbu pomocou činiek s činkami.
Použitie činky pre mŕtve ťahy
Pre začínajúcich cvičencov alebo pre tých, ktorí nemajú prístup k barbells, sú činky deadlifts vynikajúcou alternatívou. Činky s činkami budú výzvou pre vašu rovnováhu a budú bilaterálne podporovať rovnakú výrobu sily. Všeobecne platí, že môžete zdvíhať nižšiu hmotnosť ako pri činke, ale často sa nižšia celková hmotnosť zdá byť náročnejšia ako ťažšia činka. Je to preto, že vykonanie mŕtveho ťahu s dvoma činkami vyžaduje väčšiu rovnováhu a priľnavosť. Odroda je kľúčom k cvičeniu. Bez ohľadu na vaše ciele, tréning mŕtveho ťahu s barbells ponúkne zmenu oproti tradičnému barbell deadlift.
Upozornenie
Deadlift je veľmi špecifický ťah, ktorý je veľmi prospešný pre budovanie sily, držanie tela a pevnosť jadra. Tento krok sa dá tiež ľahko vykonať veľmi zle. Obráťte sa na profesionála v oblasti fitness, aby skontroloval svoju formu a uistil sa, že vykonávate toto cvičenie správne.
