Bočné dosky sú efektívnym spôsobom, ako si môžete vytvoriť šikmé predmety, ale kalórie nespaľujete rýchlo.
Ak máte plné zuby kreatívneho výberu šatníka, aby ste skryli rukoväte okolo pasu, pripravte sa na počúvanie dobrých a zlých správ. Dobrou správou je, že sa môžete rozlúčiť s týmto trápnym kúskom tuku prostredníctvom cvičenia, ale zlou správou je, že nemôžete zacieľovať tuk iba okolo pása. Aeróbne cvičenia sú účinnými spôsobmi spaľovania kalórií, aby sa stratil tuk; sústredením sa výlučne na svoje šikmé cvičenia, ako sú bočné dosky, nespáli kalórie rýchlo.
Bodové zníženie
Skôr ako začnete cvičiť, venujte chvíľku tomu, aby ste si z hlavy vymysleli myšlienku redukcie škvŕn. Táto koncepcia, ktorá nariaďuje, že spaľovaním tukov v určitej časti tela pôsobením svalov v tejto oblasti, je mýtus o chudnutí. Cvičenie spaľuje kalórie a vedie k odbúravaniu tukov, nemôžete si však vybrať a zvoliť oblasť, v ktorej stratíte tuk. Svojimi šikmosťami, ktoré sa nachádzajú na bokoch trupu, môžete posilniť konkrétnymi cvičeniami, ale nespôsobí to konkrétne spálenie tuku okolo pása.
Šikmé cvičenia
Šikmé cvičenia majú niekoľko podôb, ale spoločné cvičenie zamerané na vaše šikmé svaly je bočnou doskou. Toto cvičenie je ideálne na pridanie do cvičebného režimu, pretože ako cvičenie s telesnou hmotnosťou nevyžaduje žiadne vybavenie, ale stále predstavuje výzvu. Ďalším spoločným šikmým cvičením je ruský zvrat, ktorý môžete vykonať pomocou medicinbalu, váhového taniera alebo činky. V telocvični sa káblové zákruty zameriavajú na vaše prekážky. Harvardská lekárska škola poznamenáva, že silový tréning spaľuje kalórie pomalšie ako dokonca uvoľnené cvičenie, napríklad jóga. 155-libra osoba spáli iba 112 kalórie za 30 minút všeobecného vzpierania.
Cvičenie aerobiku
Kľúčom k chudnutiu v páse je spáliť viac kalórií, ako konzumujete, a aeróbne cvičenie je logický spôsob, ako spáliť kalórie. V jednom tréningu môžete spáliť niekoľko stoviek kalórií, čo vedie k úbytku tuku v tele, vrátane okolo pasu. Bežné príklady aeróbneho cvičenia sú plávanie, jazda na bicykli, jogging a in-line korčuľovanie. Osoba s 155-librom spálí kalórie 409 pri plávaní predného plazenia po dobu 30 minút a kalórií 466 počas 30 minút na bicykli pri rýchlosti 16 až 19 mph.
Zvyšovanie svalovej hmoty
Aj keď šikmé cvičenia nespaľujú kalórie tak rýchlo ako aeróbne cvičenia, nenechajte sa rýchlo ponáhľať zo svojho cvičebného programu. Dobre zaokrúhlený tréningový režim by mal zahŕňať aeróbne cvičenie a silový tréning. Zvýšenie svalovej hmoty vám v pokoji pomôže spáliť viac kalórií. WeightLossResources.co.uk poznamenáva, že zvýšenie svalovej hmoty môže zvýšiť bazálnu rýchlosť metabolizmu, rýchlosť spaľovania kalórií, až o 15 percent.
