Môžete sa zbaviť palcov a sprísniť zadok tým, že na bežecký pás.
Ak chcete menšie, pevnejšie fanny, môžete si ho zaobstarať pomocou jedného z najzákladnejších kusov cvičebných pomôcok vo vašej telocvični: bežiaceho pásu. Neexistuje samozrejme nič také, ako je redukcia škvŕn, ale kombináciou tréningu na bežiacom páse s dobrou stravou a komplexným cvičebným programom môžete zadok odpracovať - doslova.
Cash-In Cardio Calorie
Kardio cvičenie je jedným z najlepších spôsobov, ako spáliť kalórie a zvýšiť chudnutie. Pretože základným spôsobom, ako zbaviť libier, je spáliť viac, ako konzumujete, kardio cvičenie vám pomôže vytvoriť deficit kalórií, ktorý vám môže pomôcť stratiť palce od hlavy až k päte. Ale nie všetky kardio sú stvorené rovnaké, pokiaľ ide o spaľovanie kalórií. Zatiaľ čo akýkoľvek pohyb je dobrá vec, aktivity založené na bežiacom páse, ako je beh, môžu pomôcť osobe s 155-librom spáliť z kalórií 298 rýchlosťou 12-minútu za míľu na 613 rýchlosťou 6-minútu za míľu za iba 30 minút, ktoré prekonajú plávanie, tanec, schodiskové schody a, v závislosti od vášho tempa, eliptický tréning a jazdu na bicykli.
Vymazávanie palcov
Vďaka vynikajúcemu spaľovaniu kalórií z bežiaceho pásu môžete skutočne zvýšiť rýchlosť, akou klesáte z tela - vrátane zadku. Pretože strata 3,500 libier je nedostatočná na kalórie 1, môžete kombinovať bežecké trenažéry so zdravou výživou na zníženie kíl. Ak zoberiete rady Centra pre kontrolu chorôb a prevenciu a pracujete päťkrát týždenne na miernej úrovni pre 30 minút, môžete sa o tieto kalórie starať 1,000 až 2,000 len cvičením. To znamená, že musíte len jesť 1,500 až 2,500, menej kalórií na to, aby ste za týždeň prepadli libru. S každou stratenou librou sa váš zadok zmenšuje a zmenšuje.
Bežecké pásy a vaše glutes
Ak sa rozhodnete pre výrobu bežiaceho pásu ako zdroja srdca, budete používať svaly zadku - svoje klzáky - niekoľkými spôsobmi. Hlavnou funkciou vašich klzákov pri behu a chôdzi je stabilizácia bokov, čo je z dôvodu opakovaného pohybu spodnej časti tela smiešne dôležitá úloha. Ale pretože beh je tréning s dominanciou hamstringov, budete musieť zvýšiť sklon trenažéra, ak chcete skutočne vylepšiť klzáky a prinútiť ich, aby sa zapojili.
Budovanie Butt
Na bežiacom páse môžete robiť rôzne cvičenia, aby ste skutočne vyvinuli svoje gluteálne svaly. Ale radšej by ste mali byť pripravení na prácu. Pretože klzáky sa zapínajú iba pri behu alebo chôdzi na svahu, budete musieť hrať s výškou na stroji trochu namiesto toho, aby ste sa pohybovali iba po rovine. Namiesto toho, aby ste robili celé cvičenie do kopca, môžete použiť sklon na pridanie rozmanitosti do svojej relácie pomocou intervalov. Rozdeľte čas strávený vykonaním minút v rôznych nadmorských výškach a udržaním svojej mysle zaujatej. Zahrejte sa na rovnej úrovni a potom sa počas svojho 30minútového tréningu zamerajte na tri naklonené intervaly. To bude výzvou pre vaše klzáky a vašu myseľ a zároveň vám umožní šancu sa zotaviť medzi stúpaniami.
