Prejdite si na tónované boky.
Och, tie úžasné boky, ktoré majú deti, ktoré mi matka príroda cítila tak nútené, aby nám dali ženy-ľud - vďaka, ale nie ďakujem. Bohužiaľ, konkrétne tónovanie bokov nie je realistický cieľ, ale zníženie celkového telesného tuku a zvýšenie svalového tonusu v tele je. Zatiaľ čo väčšina kardio je dobrá, existuje niekoľko kardio cvičenia, ktoré sú najlepšie pre tónovanie bokov a dostať svoje telo do sexy podoby, ktorú chcete.
Bezat
Beh je veľmi účinné kardio cvičenie, ktoré zlepší nielen vaše boky, ale aj zadok a stehná. Beh aktivuje všetky svalové svaly, hamstringy a štvorkolky, najmä ak jazdíte na svahu. Ak si myslíte, že nie ste bežec, zamyslite sa znova. Ktokoľvek sa môže stať bežcom - vyžaduje to len malý záväzok a odhodlanie. Môžete bežať kdekoľvek a jediným nákladom je pár topánok a dobrá športová podprsenka. Ak ste v prevádzke, začnite pomaly, aby ste zabránili bolestivosti alebo zraneniu. Zamerajte sa na päťminútový až 10minútový beh prvýkrát. Ak sa musíte zastaviť a chodiť, urobte to a potom sa vráťte na svoj beh. Každý týždeň postupne zvyšujte svoj čas alebo počet najazdených kilometrov, aby ste svoje telo neustále napádali. Ak zistíte, že je nuda, občas si vrhnite sprintu, aby ste ju udržali svieži.
Eliptický výcvik
Eliptický tréning využíva rovnaké svaly a pohyby ako beh, ale s výrazne menším dopadom. Toto kardio cvičenie je skvelé, ak sa zotavujete zo zranenia, ste tehotná, máte problémy so kĺbmi alebo jednoducho nenávidíte skákací pohyb behania. Aby ste skutočne pracovali s boky, postavte eliptikál na náročný odpor a vysoký sklon a bez ohľadu na to, ako vás unaví, neopierajte sa o rukoväte. Aby vaše boky a nohy pracovali tak tvrdo, ako je to len možné, aby maximalizovali tónovanie bedier. Mali by ste trénovať na eliptickom trenažéri najmenej 30 minút naraz päť dní v týždni.
jazda na bicykli
Aj keď si počas cyklu sedíte na zadku, stále je to jedna z najlepších foriem kardioch pre tónovanie oblasti. Všimli ste si niekedy, že tu nie je veľa bacuľatých cyklistov? Má to dôvod - cyklistika môže byť intenzívnym cvičením na spodnej časti tela, ak sa tlačíte. Či už uprednostňujete jazdu na čerstvom vzduchu alebo vo vnútri pod týmito lichotivými svetlami v telocvični, v oblasti bedier môžete dosiahnuť nejaké úžasné zisky. Ak chcete skutočne zdôrazniť kontrakcie glute, protlačte pätu počas zdvihu nadol. Čím vyšší odpor použijete, tým ťažšie musia vaše svaly pracovať, čo vedie k väčšiemu tónu. Naskočte na palubu svojho kamaráta s dvojkolesím najmenej 30 minút denne, päť dní v týždni a nezabudnite na výzvu.
Kruhový tréning
Obvodový tréning môže byť najlepším z najlepších, pokiaľ ide o tónovanie bokov, pretože kombinuje srdcové čerpadlo s kardiovaskulárnymi cvičeniami. Kardio bude spaľovať kalórie, zatiaľ čo silové cvičenia budujú svalovú hmotu, čo vedie k vyššiemu metabolizmu. Tréning obvodu je možné vykonať niekoľkými spôsobmi; môžete vykonávať všetky silové cvičenia jeden po druhom, alebo kombinovať kardio pohyby s pohybmi sily. Kardio môže zahŕňať skákanie cez švihadlo, lezenie po schodoch, beh, skákanie z boxu, skákacie zdviháky, burpees alebo čokoľvek iné, na čo si spomeniete, aby ste zvýšili svoju srdcovú frekvenciu. Silami by mali byť viacbodové cvičenia, ktoré kladú dôraz na vaše boky, ako sú napríklad drepy, výpady, stupňov, dobré ráno a mŕtve ťahy. Vyberte päť cvičení 10 a potom ich vykonávajte jeden po druhom po 30 až 60 sekundách. Opakujte sériu trikrát až päťkrát. Majte na pamäti, že aby bol tento typ cvičenia efektívny, musíte pri používaní správnej techniky ísť tak tvrdo, ako len môžete.
