Dajte svojmu životnému štýlu človeka a eliminujte brušný tuk.
Ak si myslíte, že to, že vám pomôžete stratiť brušný tuk, urobíte stovky kolenných drtí alebo sedadiel na bicykli, je čas na kontrolu reality. Toto cvičenie sa zameriava na vaše brušné svaly, ale nezačína sa dotýkať tuku, ktorý pokrýva vaše žalúdočné svaly. To neznamená, že vo svojom tréningu nie je miesto na drvenie kolien - koleno - stále vám môžu pomôcť sprísniť a zjemniť vašu strednú časť tela. Ak chcete vidieť výsledky svojej tvrdej práce, znížte brušný tuk tak, že kardio, silový tréning a zdravá strava sú súčasťou vášho životného štýlu. S dôslednosťou a odhodlaním budete mať tónovaný, plochý bruško v žiadnom momente.
Nebezpečenstvo brušného tuku
Pochopte, že vaše rozhodnutie stratiť brušný tuk vás nielen núti vyzerať lepšie, ale je nevyhnutné pre vašu pohodu. Aj keď vás to môže znepokojovať viditeľný, subkutánny tuk, je to neviditeľný viscerálny tuk okolo vašich orgánov, ktorý je nebezpečný. Podľa Harvard Medical School to zvyšuje riziko zdravotných problémov, ako sú rakovina prsníka, srdcové choroby, demencia a diabetes typu 2. Pravidelné cvičenie môže znížiť viscerálny tuk a zabrániť jeho návratu.
Bodové zníženie
Môžete robiť drhnutia kolena až po koleno, až kým vám neuškodí chrbát, ale tuk v bruchu zostane, pretože zníženie tuku v jednej časti tela nie je možné. Ak sa chcete zbaviť tejto vrstvy tuku okolo svojho stredu, využite celotelový prístup. Prestaňte sa zameriavať výlučne na brucho a začnite sa zameriavať na redukciu tuku z celého tela. Keď sa váš telesný tuk zníži, nakoniec sa táto vrstva tuku okolo vášho stredu tiež stane krehká.
Kardio a silový tréning
Na spaľovanie kalórií a na chudnutie odporúčajú Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb 300 minútový mierny kardio týždenne, vrátane silového tréningu dva dni. Urob to zábavné - prineste si so sebou kamaráta a choďte jogging plávať alebo jazdiť na bicykli. Zvýšte svoj srdcový rytmus, ale pri cvičení stále hovorte. Aby bol silový tréning efektívny, použite dostatočnú váhu, takže je ťažké dokončiť posledné opakovanie každej sady. Zacieľte na všetky hlavné svalové skupiny a na cvičenie používajte cvičebné pásy, voľné závažia, stroje na vzpieranie alebo dokonca svoju telesnú hmotnosť.
Chrbty kolien
Drtí kolena môže byť súčasťou vašej rutiny silového tréningu. Podľa štúdie Americkej rady pre cvičenie je manéver bicyklov jedným z najúčinnejších, pokiaľ ide o zameranie vášho brucha na prednej časti pasu a šikmých bokov po stranách pasu. Pre optimálne výsledky je nevyhnutná správna forma. Kým ležíte tvárou nahor na podlahe s končekmi prstov po stranách hlavy a nohami zdvihnutými okolo stupňov 45, drvenie a skrútenie prináša jeden lakť a protiľahlé koleno k sebe. Vaše brušné svaly by mali byť zapojené po celú dobu a chrbát by mal byť zatlačený do podlahy. Prepínajte strany a dokončite tri sady ôsmich až 12 opakovaní.
Jedz zdravo
Ak vaša strava pozostáva z nezdravých, tučných a sladkých jedál, neočakávajte, že zmizne váš brušný tuk. Ak chcete stratiť 3,500 libier tuku za týždeň, musíte vytvoriť deficit kalórií 1. Pomôžete to dosiahnuť znížením veľkosti porcií a nahradením vysoko kalorických potravín nízkokalorickými potravinami. Zvyknite si čítať štítky potravín, aby ste určili nutričný obsah. Vyvarujte sa tiež trans tukov a potravín a nápojov sladených fruktózou, pretože tieto sú spojené s brušným tukom. Vždy uveďte svoju bezpečnosť a skôr, ako začnete novú diétu alebo cvičebný režim, poraďte sa s lekárom, najmä ak máte zranenia na zdraví.
