Rutiny s vysokou intenzitou cvičenia sú o posúvaní vašich limitov.
Ak si myslíte, že cvičenie nemá byť ľahké a nebojíte sa trochu potenia, aby ste dosiahli výsledky, potom môže byť pre vás tréning s vysokou intenzitou odporu. Či už chcete spaľovať tuk, tónovať svoje telo alebo budovať svalovú hmotu, intenzívny program na zvýšenie hmotnosti vám pomôže splniť vaše ciele. Ako by ste mohli očakávať, využitie tréningu odporu na maximum vyžaduje rutiny, ktoré idú nad rámec priemeru. Zahrnutie určitých techník do vašej rutiny zvýši intenzitu a urýchli vašu cestu k výsledkom. Cvičte s náležitým dohľadom, aby ste znížili riziko zranenia.
Barbellské komplexy
Súčasťou intenzívneho tréningu je aj to, že vám pomôže vykonať veľa práce za veľmi krátky čas. Komplexy Barbell dokonale zapadajú do tohto opisu, pretože táto stratégia je rýchla a zanecháva málo času na odpočinok. Komplex činiek je sada piatich alebo šiestich cvičení, všetky zahŕňajú činky, ktoré sa vykonávajú chrbtom k sebe. Predtým, ako sa presuniete k nasledujúcemu, vykonáte celú sériu každého cvičenia bez toho, aby ste medzi tým strávili čas odpočinku. V skutočnosti sa nemôžete pustiť z činky, kým nebude komplex kompletný. Výsledkom je, že komplexy s barbellmi vyžadujú všetko úsilie na omnoho dlhšie trvanie ako tradičné tréningy „set-by-set“.
Supersety pred vyčerpaním
Cvičenia s vysokou intenzitou sú zvyčajne navrhnuté tak, aby boli vyčerpávajúce, takže pri vyčerpaní sa rutina supersetu pred vyčerpaním hodí k vyúčtovaniu. Supersety pred vyčerpaním posúvajú vaše svaly na maximum, takže sa pripravte na pocit pálenia. Prvé cvičenie by malo izolovať sval, ktorý je zapojený aj do druhého. Napríklad môžete zacieliť svoje tricepsy pomocou stlačení tricepsov a ďalej ich vyzvať bench pressom, ktorý tiež zacieľuje na váš hrudník a plecia. Týmto spôsobom zaistíte, že cieľový sval prvého cvičenia je čo najviac vyčerpaný. Táto metóda tiež napadá svaly, ktoré musia pomôcť počiatočnému cieľovému svalu pri druhom výťahu.
Super pomalý tréning
Účinnosť a rýchlosť môžu byť dôležité pre zvyšovanie intenzity v cvičebných rutinách, ale postupovať veľmi pomaly môže tiež zvýšiť intenzitu. To však neznamená, že musíte byť pomalý. Namiesto toho možno budete chcieť do tréningových rutín zahrnúť super pomalé súpravy. V prípade veľmi pomalého tréningu by ste sa mali zamerať na zdvíhanie a znižovanie hmotnosti tak pomaly, ako je to možné, aby ste predĺžili čas, počas ktorého sú vaše svaly pod napätím. Táto metóda vylučuje vašu schopnosť používať hybnosť pri pohybe hmotností a núti vás pracovať pri gravitácii pri znižovaní hmotností.
Minimálne doby odpočinku
Tréning s minimálnymi dobami odpočinku zvýši množstvo času, ktorý trénujete, a minimalizuje čas, ktorý ste počas tréningu v pokoji. Pomôže vám to spáliť viac kalórií a dodá vašim svalom viac podnetov v kratšom čase. Okrem toho, udržiavanie krátkych časových úsekov povzbudzuje vaše telo, aby produkovalo viac rastového hormónu a testosterónu, čo sú hormóny, ktoré podporujú spaľovanie telesného tuku a budovanie svalov. Tento typ tréningu s vysokou intenzitou cvičenia teda v podstate môže urobiť všetko, pokiaľ ide o zlepšenie zloženia tela pre plážovú sezónu, jarné prázdniny - alebo aby bol váš žiarlivý.
