Kickboxing sa podieľa na celom tele.
Niekedy nie je nič uspokojivejšie ako zvládanie hnevu prostredníctvom dobrého kola kickboxu. Či už cvičenie zahŕňa kardio kickbox alebo ťahanie za rukavice a obchodovanie s údermi do ringu, kickboxing je intenzívna rutina, ktorá pôsobí na väčšinu svalov v tele. Kick to pre zábavu a energický tréning, ktorý bude orezať a tón vašej postavy.
dierovanie
Správna dierovacia technika iniciuje pohyb až po prsty na nohách. Vytlačením zadnej nohy sa zapnú svaly dolnej časti tela a následná rotácia bedra aktivuje základné svaly. Rameno vyjde ako posledné opracovanie svalov chrbta a ramena. Ak úder dosiahne kontakt s protivníkom, taškou alebo bez prstov, svaly predlaktia, bicepsov a tricepsov absorbujú náraz spolu s ramenom a chrbtom.
kopanie
Či už ide o kopanie detského ihriska do holení alebo o kompletný kruhový dom do tašky, je do toho významne zapojené celé spodné telo. Každý kop zahrnuje jednu nohu opúšťajúcu zem, ktorá okamžite zachytí štvorhlavý sval, hamstringy a stádo nohy stojaceho nohy potrebné na udržanie rovnováhy a poskytnutie základne pre úder.
Pri výkopu z guľatiny sa musí bedro kopajúcej nohy otáčať smerom k cieľu. Rovnako ako pri údere, bedra vytvára silu, ktorá bičuje nohu okolo pre efektívny kop. Otáčanie bedra a prenášanie sily z bokov cez predĺženie nohy pôsobí na flexory bedra, únoscovia a vonkajšie lepky kopajúcej nohy. Podobné svaly sa zapájajú pri dopieraní predného kopu, bočného kopu alebo dokonca skokového kopania s háčikmi s hákmi Jean-Claude Van Damme, aj keď niektoré svaly môžu v závislosti od typu kopu pracovať prevažne ako iné.
blokovanie
Ak ste niekedy boli na konci boxovacieho boxu, rozumiete tomu, koľko práce je potrebné na blokovanie a obranu. Ruky musia zostať hore pri brade s lakťami zastrčenými v blízkosti tela, aby sa vytvorila solídna obrana hlavy a tela. Udržiavaním rúk hore a lakte ohnuté vytvára izometrickú kontrakciu, ktorá aktivuje biceps, latissimus dorsi a lichobežník, ak je brada držaná dole. V kombinácii s pošmyknutím, rolkami a ťahaním dozadu sa základné svaly spoja s tréningom spolu s nohami.
nôh
Aj keď to nemusí byť najrýchlejšia časť kickboxu, práca na nohách zostáva jednou z najdôležitejších zručností. Vyhýbanie sa úderom je často najlepšou obranou. Zostaňte aktívny na nohách, nielenže stavajú srdcovú kondíciu, ale dobrá práca v nohách zaberá aj celé spodné telo. Pohybovanie sa v bojovom postoji začína svaly v nohách, zahŕňa teľatá a iné svaly obklopujúce holene a vyžaduje si vytrvalosť štvorhlavých svalov a hamstringov. Boky a lepky sa tiež zapájajú, keď si chodidlá vyžadujú čapy, kvapky, pošmyknutia alebo kotúčiky. Dobrý kickboxer musí používať prakticky celé svoje telo na silný útok a obranu.
