Vylepšite svoju polohu ramennými ramenami.
Všetky tie roky pokrčil plecami ako dieťa odpoveďou „Neviem“ bolo viac ako dráždenie vašich rodičov. Zlepšili ste držanie tela. Ako dospelý, keď zvýšite odolnosť voči plecovému ramenu, zvýšite výhody tohto ľahkého cvičenia na posilnenie svalov a držanie tela.
Barbell Shrug
Aj keď môžete použiť rôzne typy odporu na plece, váš výber činky ukazuje vážny záväzok k cvičeniu. Postavte sa so svojimi bokmi na šírku bokov. Držte činku oboma rukami v šírke ramien od seba. Narovnajte ruky pozdĺž prednej strany a čelte dlaňami k nohám. Vydýchnite a pokrčte si plecia k ušiam. Zdvíhajte, kým nie je sklon ramena aspoň vodorovný s podlahou. Nadýchnite sa a sklopte svoje plecia do východiskovej polohy.
Tipy na cvičenie
Vyberte váhu, ktorú môžete pokrčiť osem až 12-krát. Ak je to potrebné, posuňte doštičky na závažie. Olympijský barbell váži 45 libier a môžu sa pridať doštičky s hmotnosťou medzi 2.5 a 45 libier. Zamerajte sa na vykonanie dvoch alebo troch sád s odpočinkom jednej minúty medzi tým. Pridajte ramenné ramená do cvičebnej rutiny dvakrát alebo trikrát týždenne, pričom medzi nimi musí byť najmenej jeden deň odpočinku. Ak svoje dni cvičenia rozdelíte do svalových skupín, zahrňte ramenné plece chrbtom alebo ramenným tréningom.
Sval
Horné lichobežník vykonáva plecové rameno. Lichobežník je súčasťou vašich chrbtov. Pripája sa k spodnej časti lebky, steká po vašej chrbtici a horná časť vyčnieva do strán, aby sa pripevnila k lopatkám. Časť horných vlákien sa tiež pripája k vašej golierovej kosti. Pravdepodobne ste pociťovali napätie vo svojom hornom lichobežníku počas stresu a otriasli ste si po stranách krku, aby ste uvoľnili napätie. Váš lichobežník udržuje vaše lopatky stiahnuté dozadu a mierne nadol, čo vedie k vzpriamenej polohe. Keďže pasce sa pripájajú k vášmu krku, silné svaly udržujú váš krk v jednej línii, takže brada zostáva rovnobežná s podlahou.
Držanie
Účelom posilnenia pascí nie je udržať viac stresu; je to na stabilizáciu lopatiek. Lopatky sú pohyblivé, ale nechcete, aby krídla smerovali do strán, pretože vaše plecia sú nižšie a poloha tela klesá, pretože máte slabý lichobežník. Ramenné rameno s činkami posilňuje vaše pasce, čo zvyšuje stabilitu lopatiek ramien, udržuje vaše plecia vysoké a hornú časť chrbta rovno. Silný a pevný pasca tiež podporuje krk, ktorý zabraňuje pádu hlavy dopredu.
