Mnoho trénerov používa bežiaci pás pre submaximálny test.
Dobrým spôsobom, ako zistiť svoju fyzickú zdatnosť, je absolvovať submaximálny odstupňovaný výkonový test. Submaximálne odstupňované cvičenie je akákoľvek fyzická aktivita, pri ktorej sa intenzita alebo pracovné zaťaženie konkrétneho cvičenia zvyšuje stálym tempom, ale vaše telo pracuje iba do výšky 85 percent z vašej maximálnej srdcovej frekvencie.
Postup
Najprv sa vypočíta váš krvný tlak, hmotnosť, výška a maximálna srdcová frekvencia. Ak lekár vykonáva test, umiestni elektródy na rôzne miesta na tele, aby zmeral svoj srdcový rytmus počas testu. Ak test vykonáva certifikovaný tréner, počas testu bude pravidelne kontrolovať srdcový rytmus. Dva hlavné cvičebné testy používajú bežiaci pás alebo stacionárny bicykel. Obidve zariadenia môžu byť naprogramované pre prírastkové zaťaženie a rýchlosti. Rýchlosť je nastavená na konštantnú hodnotu, ale sklon alebo odpor sa v pravidelných intervaloch zvyšuje. Test sa končí, keď váš srdcový rytmus dosiahne 85 percent z vašej maximálnej hodnoty srdcového rytmu, podľa submaximálneho testu 1989 YMCA cyklu Ergometer.
Výhody
Výhodou absolvovania testu je zistenie vašej presnej úrovne kondície. Tieto informácie vás vyzývajú, aby ste navrhli cvičebné programy pre všeobecné zdravie alebo ako lekársky predpis pre akékoľvek existujúce podmienky, ako je vysoký krvný tlak. Výsledky testov tiež poskytujú základ pre sledovanie a hodnotenie vašej budúcej úrovne kondície. Vedieť, ako ste fit, vám tiež pomáha vytvárať rozumné ciele v oblasti fitness a zároveň znižuje riziko zranenia. Testy môžu byť poskytnuté komukoľvek na akejkoľvek úrovni zdatnosti bez drahých nákladov. Lekári môžu tento test použiť aj ako nástroj na diagnostikovanie kardiovaskulárnych chorôb alebo iných chronických chorôb.
Interpretácia
Výsledky testov hodnotia kardiovaskulárne zdravie a merajú aeróbnu zdatnosť. Na dosiahnutie najlepších výsledkov by mal testovaný profesionál alebo zdravotnícky pracovník vykonať test a interpretovať výsledky. Vyškolení odborníci môžu použiť informácie z testov ako referenciu pre budúce hodnotenia fitnes a ako prostriedok na predpisovanie rehabilitačných programov rehabilitácie.
Príprava
Medzi najskoršie prípravky na submaximálne odstupňované cvičebné testy patrí nejesť, nefajčiť alebo nepiť žiadny alkohol najmenej tri hodiny pred testovaním. Noste pohodlné oblečenie, ktoré je voľne priliehavé a umožňuje prúdenie vzduchu. Prineste správne aeróbne topánky na beh alebo jazdu na bicykli. Nezabudnite vypiť veľa vody alebo iných tekutín 24 hodiny pred testom, aby ste sa uistili, že ste hydratovaní. Neaplikujte deň testu a doprajte si dobrý nočný odpočinok noc predtým. Možno budete musieť priniesť lekárske záznamy a akékoľvek lieky, ktoré užívate.
