Cvičenie, napríklad chôdza, je rovnako účinné pri liečení bolesti, aby sa znížila bolesť kolena.
Či už ste mladí alebo mladí v srdci, kĺby sa môžu stuhnúť, najmä v nohách. Ľahké až stredne ťažké cvičenie môže pomôcť udržať silu kostí, udržať svaly silné na podporu kĺbov, kontrolovať telesnú hmotnosť a obnoviť a udržať kúsok mysle, uvoľnenie a celkový pozitívny výhľad na život. Pravidelné cvičenie zvyšuje silu a pružnosť, čo znižuje bolesť a únavu kĺbov. Pokiaľ ide o pevné kĺby a nohy, najlepšie cvičenia sa zameriavajú na rozsah pohybu, zvyšujú fyzickú a kardiovaskulárnu silu a (čo je najdôležitejšie), udržiavajú vás aktívnymi a pohybujú sa zdravým spôsobom s nízkym dopadom.
Rozsah pohybu
Cvičenia s rozsahom pohybu bránia obmedzenému pohybu tým, že všetkým vašim kĺbom majú možnosť pravidelne pracovať v plnom rozsahu. Napríklad jednoduché zdvihnutie ruky nad hlavu vám umožní, aby vaše svaly a kĺby prešli celým rozsahom pohybu vašej ruky. Práca od vrcholu hlavy cez vaše telo po špičku prstov, pohyb každého kĺbu alebo časti tela, je pre vaše svaly a kĺby dobrou revíziou, aby im pripomenula, ako ďaleko sa majú pohybovať. Cvičenia s rozsahom pohybu sa môžu vykonávať každý deň a sú nielen prospešné, ale aj relaxačné.
aerobickej
Aeróbne cvičenia môžu zvýšiť kardiovaskulárne zdravie a celkovú kondíciu. Cvičenia ako chôdza, jogging, jazda na bicykli alebo plávanie sú skvelé aeróbne cvičenia. Chôdza posilňuje svaly spôsobom s nízkym nárazom a podporuje tok kyslíka do kolena a kĺbov. Plávanie je tiež veľmi prospešným aeróbnym a kardio cvičením, pretože voda podporuje vaše telo pri pohybe a znižuje stres na kosti, kĺby a svaly vrátane chrbtice, bokov a kolien. Teplá voda navyše podporuje svalovú relaxáciu a zmierňuje bolesť.
jóga
Jóga je vhodná pre stuhnuté kĺby, pretože podporuje pomalé, relaxačné a postupné pohyby, ktoré zvyšujú silu, pružnosť a rovnováhu. Jóga tiež znižuje zápal a posilňuje pozitívny výhľad a duševný stav. Pózy, ako napríklad High Lunge, Warrior pose a Frog pose, môžu pomôcť udržať kolená, boky a bedrové flexory, šťastné, zdravé a uvoľnené. Okrem toho mať zdravé kolená a boky môže znížiť bolesť a stuhnutosť chrbta.
Tipy
Ak trpíte závažne stuhnutými kĺbmi alebo artritídou, mali by ste sa vždy poradiť so svojím lekárom alebo fyzioterapeutom o tom, ako vytvoriť rutinu, ktorá je pre vás najvhodnejšia. Cvičenie je určite zdravé, ale nesprávne zaťaženie tela môže brániť viac ako len pomôcť. Cvičenia s rozsahom pohybu sa môžu praktizovať každý deň; aeróbne cvičenia však môžete uložiť trikrát týždenne. Zvážte tri aeróbne stretnutia 20 - 30 minút každý týždeň, ale nikdy sa neponáhľajte. Vypočujte si svoje telo a urobte všetko, o čom veríte, že je pre vás najlepšie. Ak po tréningu pociťujete vysokú bolesť kĺbov, obráťte sa na svojho lekára.
