Pushup je jednou z náročných častí vykonávania burpee.
Burpee je presne ten typ náročného cvičenia, vďaka ktorému môžete kričať a vytekať z dverí svojej telocvične, nikdy sa nevrátiť. Ale namiesto toho, aby ste sa nechali zastrašiť výzvami burpee, upravte ho len trochu, aby sa ľahšie splnilo. Po zvládnutí ľahkej verzie sa presvedčte, či sa môžete dostať cez štandardnú burpee.
Štandardný Burpee
Štandardný burpee je náročné cvičenie na zvýšenie telesnej hmotnosti, ktoré vyžaduje použitie celého tela. Na začiatok sa postavte v krčenej polohe s ohnutými kolenami, nohami na zemi a rukami na zemi pred nohami. Nakopnite nohy dozadu do tlačnej polohy, vykonajte jedno stlačenie, skočte späť do pôvodnej skrčenej polohy a potom vyskočte smerom nahor a dosahujte svojimi rukami tak vysoko, ako len môžete. Tento proces sa počíta ako jedno opakovanie.
Žiadna variácia pushup
Pretože pushup je pravdepodobne najnáročnejšou časťou burpee, najmä potom, čo vaše telo unaví po hrsti opakovaní, mnohí tréneri označujú „detskú burpee“ ako burpee bez pushup. V opačnom prípade je postup rovnaký; začnite v krku a kopnite si nohy späť. Namiesto toho, aby ste spadli do kliky, skočte späť do kŕčidla a potom skočte zvislo.
Varianta lavice
Ak chcete, aby vaše cvičenie s loptou zahŕňalo fyzické výhody pushupu, ale zápasíte s touto časťou cvičenia, použite lavičku, ktorá vám pomôže. Postavte sa pred lavicu a začnite položením rúk na lavicu tak, aby vaše nohy boli pred lavičkou a vaše telo bolo ohnuté; táto póza predstavuje crouch v štandardnej burpee. Nakopnite nohy dozadu, vykonajte pushup pomocou lavice, skočte späť do východiskovej polohy a potom zoberte vertikálny skok.
Variancia steny
Ak nemôžete vykonať štandardnú kľuku a nemáte lavicu, na ktorej by ste ju mohli vyskúšať, je možné urobiť detskú loptičku blízko steny. Prikrčte sa vedľa steny a postavte sa, položte ruky na stenu a urobte pushup zo steny, ktorá sa niekedy nazýva vertikálna pushup. Fitness guru Kathy Smith odporúča túto variáciu burpee pre tých, ktorí majú bolesti na ramenách a kolenách. Ak stále dokážete skákať aj po stlačení steny, zoberte skok a potom zostupte do svojej kŕčovitej polohy.
