Natiahnite peroneus longus, aby ste zmiernili nepohodlie spôsobené vysokými podpätkami.
Peroneus longus je jedným z troch svalu peroneus, ktoré stekajú z vonkajšej strany dolnej časti nohy. Pochádza z fibuly, z vonkajšej strany vašich dvoch dolných kostí dolných končatín a vkladá sa do kostí nôh - klínového tvaru a metatarzov na hornej časti chodidla. Podľa "The Journal of Strength and Condition Research Research", cvičenia pre peroneus longus pomáhajú posilňovať členok a zlepšujú rovnováhu a stabilitu.
funkcie
Peroneus longus spolu s peroneus brevis, ktorý beží pod ňou, a peroneus terius nachádzajúci sa tesne nad chodidlom, pomáhajú pohybovať nohou pri členku. Peroneus longus spolupracuje s peroneus brevis a snaží sa ohnúť nohu smerom nadol - smerovať vaše prsty smerom nadol - a koná v zhode s peroneus brevis a peroneus terius, aby otočil nohu smerom von. Všetky tri peronálne svaly pracujú na stabilizácii chodidla a členku pri chôdzi po nerovnom povrchu.
Cvičenie odporu
Slabé svaly peroneus longus môžu spôsobiť, že budete náchylnejší k vyvrtnutiu členka alebo klopeniu nohy. Cvičenia lýtok odolných voči strojom, ako je zvyšovanie tela tela, posilňujú peroneus longus. Posaďte sa na lavicu na odstavenie lýtka, položte gule nôh na platformu chodidla s pätami visiacimi cez okraj. Zaistite podložku na hornej časti nôh nad kolená. Zatlačte prstami na nohách a zdvíhajte päty tak vysoko, ako je to možné, potom pätky znižujte, až ucítite roztiahnutie teliat. Použite nízku hmotnosť, ktorá vám umožní robiť opakovania 15 až 20 so správnou technikou a celým rozsahom pohybu.
Cvičenia s telesnou hmotnosťou
Na posilnenie vášho peroneus longus použite cvičenia s telesnou hmotnosťou. Postavte sa s nohami do šírky ramien a položte ruky na operadlo stoličky, aby ste si udržali rovnováhu. Držte nohy rovno, tlačte prstami nadol a zdvíhajte päty tak vysoko, ako je to možné. Zložte päty na podlahu a opakujte opakovania 15 až 20 alebo kým nepocítite, ako sa vaše telá napínajú.
Krok zvyšuje
Krok zvýšenie je cvičenie telesnej hmotnosti, ktoré úplne rozťahuje vaše teľatá, keď posilníte peroneus longus. Postavte sa na hranu schodu s pätami visiacimi cez okraj. Pred tlačením na prsty na nohách udržiavajte nohy rovno a pätky čo najmenšie. Vykonajte opakovania 12 až 15 alebo toľko, koľko je to možné, až kým nepocítite, ako vaše telá pália.
Preťahovanie
Možno zistíte, že je cena za nosenie tých módnych vysokých podpätkov, vďaka ktorým vaše nohy vyzerajú oh-tak dlho. Podľa štúdie uverejnenej v augustovom čísle 2010 v časopise „Journal of Experimental Biology“, vysoké podpätky môžu spôsobiť skrátenie svalov lýtka a proneus longus a spôsobiť nepohodlie a posturálne problémy. Naťahovacie cvičenia môžu poskytnúť určitú úľavu. Posaďte sa na stoličku a položte pravý členok na ľavé koleno. Uchopte pravú nohu oboma rukami, vytiahnite prsty od členka a chodidlo chodidla otočte smerom nahor. Podržte úsek na pomalý počet 10, relaxujte a opakujte trikrát, potom vymeňte nohy.
