Pomalé zdvíhanie nôh začína tendom.
Pomalé zdvíhanie nôh prináša rôzne výhody v baletných kurzoch. Inak známy ako relevantný v prípade Vaganovej metódy, je možné vykonať pomalý zdvih nôh spredu, zboku alebo zozadu. Tieto pohyby môžu byť vykonávané na hrádzi alebo v strede. Pomalé zdvíhanie nôh zvyšuje silu a umožňuje vám zdvihnúť nohu v priebehu času. Budujú tiež povedomie o prenose hmotnosti a vyrovnaní tela.
Prenos hmotnosti
Každé pomalé zdvíhanie nôh začína battement tendu. Ak na šľachu neprenášate svoju váhu správne, nebudete môcť zdvihnúť nohu z podlahy. Z prvej polohy si napríklad zoberte pomalý zdvih nôh do strany. Na prvej pozícii je vaša telesná hmotnosť sústredená v strede vašich dvoch nôh. Keď robíte šľachu, musíte presunúť svoju váhu na svoju opornú nohu. Ak neprenášate svoju hmotnosť a potom sa pokúsite zdvihnúť svoju váhu, padnete smerom k nohe, ktorú zdvíhate. Rovnaký problém s vyvážením nastane, ak začnete v piatej polohe alebo ak robíte pomalý zdvih nôh dopredu alebo dozadu.
zarovnanie
Udržiavanie panvy stabilné pri zdvíhaní nohy je jedným z hlavných problémov baletu. Panva sa zvyčajne snaží sledovať trajektóriu pracovnej nohy. Napríklad, keď zdvihnete pravú nohu dopredu, pravá strana panvy sa chce zdvihnúť a posunúť dopredu spolu s nohou. Pomalé zdvíhanie nôh vám poskytuje možnosť čeliť tomuto problému, takže môžete izolovať pohyb nohy od pohybu panvy. Ak máte problémy s pocitom stability panvy, môžete doma vykonávať pomalé zdvíhanie nôh spredu alebo zboku s rukami v bok.
Výška nohy
Pri pomalom zdvíhaní nôh môžete meniť výšku, do ktorej zdvíhate nohu. Začiatočníci by mali začať zdvíhať nohy len pár centimetrov od podlahy. Primárne by sa malo zamerať na prenos hmotnosti na podpornú nohu a udržanie panvy a chrbtice v jednej rovine. Neobetujte správnu techniku na zvýšenie vašej nohy. Pokročilejší tanečníci môžu zdvihnúť nohu vyššie. Pomalé a kontrolované zdvíhanie nôh nad 90 stupňami - takže päta je v rovnakej výške alebo vyššia ako vaše boky - vytvára si silu v bedrových flexoroch. Táto sila sa prenáša na ďalšie pohyby prísloví, ako sú vývojky.
Kombinácie s inými krokmi
Učitelia často umiestňujú pomalé zdvíhanie nôh v cvičeniach rond de jambe pri barre alebo ako súčasť porekadla. Pretože si budujú silu a uvedomujú si prenos hmotnosti a vyrovnanie tela, pomalé zdvíhanie nôh dobre pracuje v tendu v strede.
