Moc chodiť s priateľkou, aby sa zabránilo nudy.
Bez ohľadu na dôvod, pre ktorý chcete spaľovať kalórie - ako schudnúť, udržiavať si zdravú váhu alebo jednoducho zostať vo forme - výkonová chôdza je vynikajúci spôsob, ako spaľovať kalórie. V skutočnosti, ak idete dostatočne rýchlym tempom, mohli by ste spáliť ešte viac kalórií ako pri joggingu. Spálenie dostatočného množstva kalórií na kompenzáciu kalórií, ktoré konzumujete každý deň, je kľúčom k znižovaniu telesnej hmotnosti a vytváraniu štíhlejších pásov.
Úvahy
Dobrou správou pre chodcov je, že nemusíte chodiť na veľkú vzdialenosť, aby ste spálili ďalšie kalórie. Štúdia publikovaná v čísle 2004 v časopise „Journal of Strength and Condition Research Research“ uvádza, že subjekty, ktoré kráčali - s miernou intenzitou - po dobu 30 minút spálili rovnaký počet kalórií ako tí, ktorí kráčali po troch záchvatoch 10-minútových intervaloch rôzne časy počas dňa. Toto je dobrá správa pre pracujúce ženy alebo mamičky zostávajúce doma, ktoré nemajú na cvičenie veľa času a musia stlačiť krátke cvičenia do už naplneného rozvrhu.
Chudnutie
Ak vážite viac, ako by ste chceli, vaša rýchlosť chôdze môže byť približne 2 až 3.5 míľ za hodinu; úsilie, ktoré vynakladáte pri chôdzi, určuje vašu intenzitu chôdze. Ak ťažko dýchate a svižne chodíte rukami, chodíte mocne. Podľa Mayo Clinic môžu ženy, ktoré vážia 200 libier, spaľovať kalórie 255 chôdzou jednu hodinu pri rýchlosti 2 míľ za hodinu a môžu spáliť asi 391 kalórie chôdzou jednu hodinu rýchlosťou 3.5 míľ za hodinu; 240-libra žena spáli 305 kalórie chodiace jednu hodinu pri rýchlosti 2 míľ za hodinu a asi 469 kalórie chodiace jednu hodinu pri rýchlosti 3.5 míľ za hodinu.
Údržba hmotnosti
Ak máte ideálnu telesnú hmotnosť, môžete pravdepodobne kráčať rýchlejšie a vynakladať rovnaké úsilie ako niekto s nadváhou. Podľa Harvard Medical School môže žena 125-libra spaľovať asi 270 kalórií za hodinu chôdzou rýchlosťou 4 míľ za hodinu alebo spáliť kalórie 300 chôdzou jednu hodinu pri 4.5 míľach za hodinu; 155-libra žena spáli asi 334 kalórií chôdzou jednu hodinu tempom 4 míľ za hodinu, alebo zhorí asi 372 kalórií chôdzou hodinu 4.5 míľ za hodinu. Ak chcete počas cvičenia spáliť ešte viac kalórií, choďte do kopca, narazte do svahu na bežiacom páse alebo držte ľahké činky. Pomôže to tiež zvýšiť definíciu svalov.
Požiadavky na príjem kalórií
Ak budete jesť viac kalórií, ako spaľujete po celý deň, všetka vaša tvrdá pracovná sila v chôdzi sa nevypláca. Podľa Diétnych pokynov pre Američanov 2010, stredne aktívne ženy potrebujú okolo 1,800 až 2,200 kalórií denne a aktívne ženy potrebujú 2,000 až 2,400 kalórie každý deň na udržanie zdravej telesnej hmotnosti. Pokyny pre výživu 2010 vás klasifikujú ako aktívnych, ak prejdete viac ako 3 míľ za deň, a mierne aktívne, ak prejdete 1.5 až 3 míľ za deň rýchlosťou 3 až 4 míľ za hodinu. Podľa amerického ministerstva zdravotníctva a ľudských služieb sú energetické potreby pre ženy s nadváhou alebo aktívne ženy, ktoré majú záujem o chudnutie, kalórie 1,200 až 1,600 za deň.
