Pokles klieští môže udržať vaše hornej časti tela v skvelej kondícii bez toho, aby navštívil telocvičňu.
Získanie tela, ktoré chcete, si vyžaduje čas a obetavosť, takže ak máte nabitý program, možno budete chcieť nájsť nejaké šikovné malé cvičenie, ktoré môžete urobiť, keď nemôžete zasiahnuť telocvičňu - napríklad potlačiť kliky. Nemusíte nikam chodiť okrem obývačky, aby ste potlačili kliky. Potrebujete iba cvičebnú guľu alebo niečo, na čom spočívajú vaše kliky, zatiaľ čo robíte kliky (teda „pokles“), a môžete pracovať s množstvom svalov bez sofistikovaného vybavenia. Potlačenie upnutia nepracuje každý sval vo vašom tele, ale určite vám pomôže tónovať a posilňovať hrudník, horné ruky, ramená a dolnú časť chrbta.
prsné svaly
Nebuďte prekvapení, ak máte bolesť na hrudníku po vykonaní potlačenia kliky, pretože primárnym cieľom tohto cvičenia je pectoralis major. Tento sval je veľký, ktorý pokrýva celý hrudník a jeho fungovanie môže pomôcť pri tónovaní a napínaní hornej časti tela. Posilnenie hrudných svalov tiež podporuje silné pohyby rúk, pretože pectoralis major riadi vnútornú rotáciu, predlžovanie a adukciu ramenného kĺbu, čo pomáha pohybovať rukami rôznymi smermi. Tým, že pokles push-up, ste posilnenie svojich prsníkov, ako by ste s bench press alebo šikmý činka lietať.
triceps
Ak hľadáte pevné, silné zbrane bez prehnutia, push-up pokles môže pomôcť. Je to preto, že toto cvičenie pomáha tónovať vaše tricepsy, veľké svaly na zadnej strane hornej časti paže. Okrem propagácie štíhleho, sexy vzhľadu vašich rúk vám práca tricepsov s potlačením push-up môže dať väčšiu silu pre všetko od prenášania detí po kladivá nechtov až po hádzanie Frisbee. Vaša odmietnutie push-up máte prácu triceps rovnako ako by ste s pravidelnými pushups alebo triceps pushdowns.
deltoid
Ďalšou skupinou svalov, ktoré pomáhajú pri znášaní záťaže spôsobenej pokleskami, sú deltoidy, ktoré sa nachádzajú na vašich pleciach. Práca s deltovými svorkami vám môže pomôcť pri zdvíhaní, prenášaní a hádzaní, či už pri vašich každodenných prácach alebo pri športových aktivitách. Tým, že potlačíte push-up, posilníte svoje deltové svaly, ako by ste s činka horným lisom, bočné zvýšenie alebo bench press.
biceps
Pridanie potlačenia push-up k vašim tréningom môže tiež pomôcť posilniť a tónovať vaše bicepsy. Vaše bicepsy hrajú pri cvičení odlišnú úlohu ako väčšina ostatných svalov, pretože skôr stabilizujú vaše telo, než poskytujú silu na pohyb tela nahor a nadol. Bicepsy pomáhajú predchádzať vonkajšiemu pohybu zo strany na stranu, takže môžete sústrediť svoje svaly na tlačenie. Keď robíte svoje potlačovacie kliky, posilňujete bicepsy, ako by ste boli, s kučeravými činkami a činkami.
Erector Spinae
Rovnako ako u vašich bicepsov, aj vaše erektorové chrbtice - umiestnené v dolnej časti chrbta - poskytujú stabilizačnú funkciu počas vykonávania potlačenia. Tento sval pomáha zabrániť zátylku v priebehu cvičenia, ktoré by odhadzovalo vašu formu a mohlo by sťažiť cvičenie. Váš pokles push-up máte prácu dolnej časti chrbta, rovnako ako by ste tým, že robí činky riadky a lat pull-downs.
