Činky môžu účinne tónovať svaly pomocou rôznych cvikov.
Činky a činky sú svorky zariadenia na voľnú váhu, závažia, ktoré nie sú pripevnené k cvičebnému stroju. Nachádzajú sa vo fitness centrách, športových tréningových zariadeniach a domácich telocvičniach. Činky sú tyče, od 4 do 7 stôp dlhé, s nejakým druhom závažia na oboch koncoch, držané oboma rukami. Činky sú kratšie, zvyčajne dlhé 10 až 15, s hmotnosťou na každom konci, ktorá je držaná jednotlivo v rukách.
Základy hry Barbell
Horná línia činky sa nazýva olympiáda. Sú dlhé 7, vážia 45 libier a dokážu byť zaťažené hmotnosťou 800 alebo viac libier. Non-olympijské tyče sú o niečo kratšie a ľahšie, ale oba štýly používajú okrúhle dosky s hmotnosťou 5 až 50 libier pripevnené na každom konci tyče golierom. Činky sa zvyčajne používajú s váhami pre lisy alebo pre drepy alebo mŕtve ťahy.
Štandardné činky
Štandardné činky majú menšiu tyč, zvyčajne o priemere približne 1 palca a sú dlhé od 5 do 6. Dosky, ktoré sú často zaistené pružinovou svorkou, sú tenšie a sú vyrobené buď z liatiny alebo betónu zapuzdreného do plastu. Na koncoch sú tiež činky s pevnou hmotnosťou s hmotnosťou trvalo pripevnenou na koncoch. Zvyčajne sa nachádzajú vo fitness centrách alebo silových centrách.
Špeciálne činky
Curl bary a tricep bary sú špeciálne typy barbells. Zvlnená tyčinka je kratšia ako činka a má sklonené rukoväte rúk, s priestormi pre hmotnosti na oboch koncoch. Používa sa pri cvičení bicepsom a podobných ramenách na zníženie stresu pôsobiaceho na zápästia pomocou týchto pohybov pomocou rovnej tyče. Tyč tricepu má v strede obdĺžnik so zvislými držadlami a rovnými koncami na držanie závaží. Používa sa tiež pri cvičeniach na paže.
Činky Možnosti
Existujú tri základné štýly činky: pro štýl s pevnými okrúhlymi váženými koncami; hex štýl, s hexagonálnymi závažiami na koncoch a nastaviteľnými krátkymi tyčami, ktoré majú závažie pripevnené ako barbells. Štýly Pro a hex sú pevné váhy, od 1 po 100 libier. Nastaviteľné závažia činiek sa líšia podľa pripojených dosiek, zvyčajne od 2 1 / 2 do 25 libier na každej strane. Niektoré činky s pevnou hmotnosťou majú gumové povlaky.
Rôzne použitia
Činky aj činky sa dajú použiť na mnohé cvičenia, ako sú lisy, kučery bicepsov a riadky. Činky sú lepšie pre cvičenie nôh, ako sú drepy a pre tie, ktoré sa zameriavajú na silu budovy a telesnú hmotu. Činky umožňujú väčšiu flexibilitu pohybu a vytvárajú viac definovaných svalov. Existujú napríklad aspoň varianty 15 kučeravých ramien s činkami.
