Eliptikály ponúkajú obmedzené využitie svalov v porovnaní s veslovačkami.
Veslárske stroje a eliptické trenažéry vám pomôžu vytvoriť aeróbne cvičenia s vysokou mierou spaľovania kalórií, ale veľa podobnosti tu končí. Eliptikály pracujú predovšetkým na spodnej časti tela pomocou pedálového pohybu, zatiaľ čo veslárske stroje pracujú na celom tele metódou push-pull. Hlavným cieľom eliptikálov je pomôcť vám splniť ciele týkajúce sa chudnutia, zatiaľ čo veslárske stroje zdôrazňujú zlepšenie svalovej sily pri spaľovaní kalórií.
Kalórie spálené
Podľa Harvardskej školy verejného zdravia elipsa horí o niečo viac kalórií za hodinu ako veslovač. Veslovací trenažér alebo ergometer pomáha osobe 155-libra spaľovať pri nízkej intenzite približne 520 kalórií za hodinu a pri rýchlom veslovaní viac ako 630 kalórií za hodinu. Eliptické pálenie pre túto osobu spáli približne 670 kalórií za hodinu. Z dôvodu zvýšeného používania svalov potrebných na veslovanie zostane váš metabolizmus po tréningu dlhšie zvýšený, čo vedie k spáleniu kalórií po tréningu.
Opakovaný stres
Mnohé kardio cvičenia a tréningy si vyžadujú, aby ste opustili zem s obidvoma nohami naraz, čím sa pri každom pristávaní kĺbov vytvorí vysoká sila nárazu na vaše kĺby. V priebehu času to môže viesť k opakovanému stresu. Eliptický systém počas tréningu kladie všetku váhu vášho tela na nohy, ale po celý čas ich drží na pedáloch, čo z neho robí cvičenie bez dopadu. V závislosti od toho, či sú pedále umiestnené za, dokonca aj pred vašimi bokmi, vytvára stroj rôzne druhy a množstvo opakovaného stresu na vaše svaly. Niektoré elipsy vám umožňujú šliapať dozadu a dopredu; tie, ktoré vás nenútia vykonávať rovnaký pohyb počas celého tréningu. Aj keď to nemá žiadny vplyv na členky, kolená a boky, niektorí eliptickí používatelia pociťujú bolesť hlavy, kolena, bedra a dolnej časti chrbta. Veslárske stroje zahŕňajú aj cvičenie bez nárazu. V závislosti od toho, aký veľký odpor používate a od množstva úsilia, ktoré potrebujete na tlačenie a ťahanie telesnej hmotnosti pozdĺž pohyblivého sedadla v každej rade, môžete vytvoriť dostatočný opakujúci sa tlak na členky, kolená, boky a dolnú časť chrbta, aby ste spôsobili bolesť.
Použitie svalov
Mnoho eliptikálov pôsobí iba na spodnú časť tela a neposkytuje žiadne výhody pre pleť, hrudník, plece a chrbát. Niektoré eliptické stroje sa dodávajú s pohyblivými páčkami ramien, ktoré s dostatočným odporom môžu pomôcť pri budovaní svalov hornej časti tela, ale nie tak účinne, ako je možné pri veslárskych strojoch. Veslovač je oveľa efektívnejší na budovanie svalov, čo vám umožňuje zdôrazniť rôzne svalové skupiny zvýšením alebo znížením množstva namáhania nôh alebo paží, ktoré používate. To môže viesť k nadmernému používaniu svalov nôh alebo paží, čo vedie k namáhaniu chrbta. Veslovací trenažér vám tiež pomôže zladiť ruky a ramená efektívnejšie ako eliptické trenažéry, zatiaľ čo eliptické trenažéry vám môžu pomôcť lepšie zacieliť teľatá. Z dôvodu nadmerného použitia svalov pri veslovaní môže byť užitočné požiadať o demonštráciu od niekoho, kto je so strojom oboznámený, aby sa znížila pravdepodobnosť, že budete namáhať chrbát, boky alebo kolená. Pred prvým uvedením do prevádzky zvážte ukážku demonštračného alebo inštruktážneho videa na dôveryhodnej webovej stránke.
Ostatné úvahy
Oba stroje vám umožňujú vytvárať tréningy intervalového tréningu znížením množstva použitého odporu a rýchlejšou prácou. Eliptický program vám umožní replikovať bežiace sprinty, ak je to dôležité pre váš tréning. Veslovací trenažér môže vyžadovať príliš veľa odporu na trénovanie svalových vlákien s vysokými zášklbmi, ako aj iné formy intervalového tréningu s nižším odporom, vrátane šprintov na eliptickom trenažéri. Mnohé eliptické pomôcky sú vybavené elektronickou konzolou, ktorá vám pomôže vytvoriť rôzne kardio cvičenia, často vyhovujúce ľuďom, ktorí hľadajú počítačom generované cvičebné programy, ktoré poskytujú údaje, ako napríklad srdcový rytmus a spálené kalórie. Niektoré eliptikály poskytujú údaje o vašom srdcovom tepe a počte spálených kalórií v reálnom čase, ako aj súhrny po tréningu. Eliptiká môžu poskytnúť spôsob, ako zlepšiť hustotu kostí cvičením zameraným na nosenie hmotnosti. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ktoré vybavenie a aké cvičenia sú pre vás vhodné a bezpečné.
