Pripravte sa na cvičenie s vysokou intenzitou.
Strata libier 5 za mesiac počas cvičenia môže byť náročná. Minimálne to vyžaduje veľa odhodlania a odhodlanie pracovať denne viac ako hodinu denne. Aby ste si uľahčili chudnutie, možno budete chcieť urobiť nejaké zmeny vo vašej strave, ako napríklad zníženie množstva cukru a bielej múky, ako aj cukrovinky a občerstvenie s vysokým obsahom tuku.
Majte vždy na pamäti množstvo kalórií, ktoré potrebujete. Ak je vaším cieľom stratiť 5 libier mesačne, znamená to, že by ste mali strácať 1.25 libier za týždeň. Keďže sa libra rovná kalórii 3500, vaším cieľom je spaľovanie kalórií 4375 za týždeň - alebo 625 za deň - aby sa dosiahol váš cieľ.
Vyberte aktivity, ktoré spaľujú najviac kalórií. Plávanie, chôdza a joga môžu byť pre vás dobré, ale všetky spaľujú menej ako 300 kalórií za hodinu. To znamená, že každý deň budete musieť cvičiť viac ako dve hodiny, aby ste spálili dostatok kalórií, aby ste zostali na trati. Namiesto toho si vyberte činnosti spaľovania kalórií s vysokým obsahom kalórií, ako je pradenie, ktoré môže spáliť až 600 kalórií za 40-minútovú reláciu. Medzi ďalšie činnosti, ktoré spaľujú veľa kalórií, patrí stupňová aerobik, ktorý spaľuje asi 598 kalórií za hodinu, a triedy Jazzercise, ktoré môžu spaľovať okolo 422 kalórií za hodinu.
Zamierte von, aby ste si mohli cvičiť, kedykoľvek je to možné. Nerovnomerný terén a odolnosť proti vetru môžu zvýšiť náročnosť tréningu a spôsobiť, že spálite viac kalórií za hodinu, ako by ste vo vnútri pracovali. Dobré horáky na kalórie v prírode zahŕňajú turistiku s batohom a bežecké lyžovanie, ktoré dokážu spáliť okolo 493 kalórií za hodinu. Ak robíte veľa chôdze do kopca, keď ste na bežkách, môžete vypáliť až 1161 slov za hodinu.
Pridajte si svoj tréning na silový tréning. Ľahký tréning nespáli veľa kalórií - asi 211 za hodinu - ale pomáha budovať svalovú hmotu. A svaly môžu pomôcť zvýšiť váš metabolizmus, čo uľahčuje spaľovanie kalórií a zrýchľuje chudnutie.
