K strate stravy došlo v dôsledku znížených hladín T3 a ďalších hormónov.
Zdá sa, že vaše telo niekedy pracuje proti vám počas diéty. Je to čiastočne kvôli účinkom na hladinu hormónov štítnej žľazy. Vaša štítna žľaza produkuje trijódtyronín - alebo T3 - a je najaktívnejším z vašich orgánov pri regulácii rovnováhy energie v tele. Keď hladina T3 klesá počas diéty, vaše telo prejde z páliacej energie na jej uloženie. Dodržiavanie niektorých výživových pokynov pomôže zabrániť strate hladín T3 počas diéty.
Jedzte pravidelné jedlo - najmenej tri denne. Znížte príjem kalórií znížením porcií, vyhnite sa vysokokalorickým potravinám a nevynechávaniu jedál. Jesť menej ako tri jedlá denne zvyšuje stresové hormóny, zatiaľ čo jesť viac ako tri jedlá môžu podľa Medzinárodnej spoločnosti pre športovú výživu pomôcť znížiť hlad a zvýšiť hladinu cholesterolu a inzulínu. Samotné konzumovanie väčšieho množstva menších jedál však u neaktívnych ľudí nepomôže pri chudnutí.
Vyhnite sa dlhodobému nedostatočnému stravovaniu, pretože to spôsobuje, že vaše telo prestáva produkovať hormóny štítnej žľazy. Podľa odborníka na výživu Dr. Johna Berardiho naplánujte každé dva týždne regeneračný deň na serióznu stravu, ktorá by nemala trvať dlhšie ako osem až 12 týždňov. Udržujte skromnú stravu dlhšiu dobu podvýživou počas dvoch dní a normálnym jedlom tretí deň.
Pite alkohol s mierou, nie nadbytkom. Mierna konzumácia alkoholu podľa ProQuestu znižuje rozloženie T3 mozgom. T3 sa však aktivuje spracovaním v pečeni, ktoré môže byť poškodené alebo stresované vysokým obsahom alkoholu.
Jedzte stravu s primeranou hladinou jódu, esenciálneho minerálu, ktorý sa používa na produkciu T3 a ďalších hormónov štítnej žľazy. Podľa Linus Pauling Institute dospelí potrebujú 150 mikrogramov jódu denne. Ak ste tehotná alebo dojčíte, vaše potreby môžu byť vyššie. V priemyselných krajinách sa do soli pridáva jód a nedostatok je zriedkavý.
Pred jedlom uvarte brokolicu, karfiol, kapustu, arašidy a sóju, aby ste optimalizovali produkciu hormónov štítnej žľazy. Podľa iThyroidu tieto potraviny obsahujú látky nazývané goitrogény, ktoré môžu inhibovať produkciu štítnej žľazy tým, že bránia absorpcii jódu alebo produkcii hormónov štítnej žľazy. Nie je však známe, že goitrogény v týchto potravinách majú zistiteľný účinok na zdravých jedincov, ktorí jedia vyváženú stravu. Varenie ničí známe goitrogény. Pokračujte v konzumácii týchto potravín, pretože sú zdravé, ale varte ich, aby sa zabránilo akejkoľvek inhibícii hladín štítnej žľazy. Arašidy varte varením, pražením alebo ich pridaním do hýbania.
Navštívte svojho lekára, ak máte podozrenie, že máte ochorenie štítnej žľazy alebo máte problémy s chudnutím aj pri pravidelnom cvičení a zdravej výžive. Medzi príznaky ochorenia štítnej žľazy patrí prírastok na hmotnosti; zlý stav pleti, nechtov a vlasov; poruchy nálady vrátane podráždenosti a nervozity; ťažkosti so spánkom; nízka telesná teplota; bledosť; a bolesti kĺbov alebo svalov.
Výstraha
- Na chudnutie nikdy nepoužívajte syntetické hormóny štítnej žľazy.
