Beh doma je činnosť za každého počasia.
Zvážili ste vynechanie členstva v telocvični, ale chýba vám bežiaci pás? Nuž, ani pri miernom domácom bežeckom bežeckom behu zmierňuje stres zvyšovaním nálady zvyšujúcich endorfínov. A ak pešíte rýchlosťou 5 míľ za hodinu, môžete spáliť viac ako 600 kalórií za hodinu. Ak bežíte vo vnútri, pravdepodobne nebudete zaznamenávať vysoké rýchlosti, preto sa snažte o dlhší beh. Beh je tiež ideálnou kardio aktivitou na chudnutie a udržiavanie zdravej hmotnosti - stačí urobiť preventívne opatrenia. Skôr ako začnete nový cvičebný program, poraďte sa s lekárom.
Nájdite rovnú, nekĺzavú plochu, na ktorej chcete bežať. Bežná plocha bez zvyškov - doma alebo vonku - je najlepšia na predchádzanie nehodám. Ak sa rozhodnete pre beh von, bežte v dobre osvetlenej miestnosti alebo na dobre frekventovanej ceste. Vyhnite sa drsným chodníkom s nadmerným rastom, pretože tieto môžu brániť vášmu pohľadu alebo chodníkom, ktoré sú posiate spadnutými vetvami.
Tónujte vaše teľatá a glutesy a spaľujte kalórie 550 až 700 za hodinu pomocou schodov. Užívanie schodov do domácnosti - alebo súpravy bielidiel - tiež posilní abs, štvorkolky a hamstringy. Pridajte si krokomer a sledujte svoju vzdialenosť a spálené kalórie. Jednoducho alebo komplikovane používajte modely, ktoré sťahujú údaje do programov na sledovanie počítača alebo sa rozhodnú pre šikovnú aplikáciu Smartphone na sledovanie spálených kilometrov, krokov a kalórií.
Choďte na domáci herný systém. K dispozícii sú zábavné a pútavé fitness hry a mnoho systémov teraz ponúka spustené programy. Hry sledujú spálené kalórie a ubehnutú vzdialenosť pri behu na mieste a sledujú, ako sa váš avatar rozplýva po stope v hre. Prepínajte kanály a sledujte televíziu a hry pokračujú v sledovaní vášho pokroku. Nepoužívajte šetriť na podpornej obuvi, pretože bežíte vnútri. Byť vybavený v obchode so špecializáciou na bežecké topánky. Obuv sa musí pohodlne a bezpečne uchytiť, medzi prstami na nohách a prednou časťou topánok musí byť medzera 2,5 cm.
Dajte šancu minimalistickej obuvi. Povrch bez nečistôt, bez asfaltu a bez výpuste je ideálny na vyskúšanie mäkkej, ultratenkej obuvi. Pred vyskúšaním outdoorového behu vyskúšajte „špičkové topánky“ na vnútornom nekĺzavom povrchu. Varujte Dr. Edwarda R. Laskowského. Bosé topánky môžu zvýšiť vaše šance na zranenia chodidiel. Laskowski navrhuje, aby ste sa pred použitím tejto trendy obuvi oboznámili s lekárom.
Popruhy na zápästie 1 - 3-libra zvyšujú srdcový rytmus. Pri opotrebovaní tvrdého domáceho dreva preskočte závažia členkov, pretože môžu spôsobiť potenciálne zranenia. Pridajte ďalšie rekvizity, ako sú napríklad krokomery na zápästie, ktoré sa dokážu postaviť týmto prvkom, ak sa rozhodnete prebehnúť von.
Tip
- Usilujte sa dosiahnuť týždenný cieľ 150 minút mierneho behu doma alebo vonku. Pridajte si dvakrát týždenne silové sedenia pre vyváženú fitness procedúru a prirodzene zvyšujte svoju energiu a získajte lepší, pokojný nočný spánok.
Výstraha
- Ak máte bolesti alebo nepríjemné pocity, zastavte sa a odpočiňte si av prípade potreby navštívte lekára.
