Spaľovanie kalórií prispieva k chudnutiu.
Beh na bežiacom páse je skvelý spôsob, ako sa dostať do behu v daždivých dňoch alebo počas zimy. A ak chcete schudnúť, máte šťastie, pretože bežecký pás je efektívny horák na kalórie. Spaľovanie väčšieho množstva kalórií má zvyčajne za následok chudnutie, ale musíte sa uistiť, že je váš príjem kalórií vhodný a či máte zdravý deficit kalórií.
Kalórie spálené na bežiacom páse
Počet kalórií, ktoré spálite na bežiacom páse, ovplyvní niekoľko faktorov. Dlhší, rýchlejší a strmší prechod bude spaľovať viac kalórií. Ak vážite viac, spálite viac kalórií. Napríklad, ak ste 150 lbs. a bežíte 20 minút rýchlosťou 6 mph pri nastavení úrovne, potom spálite kalórie 243. Ak by ste zvýšili sklon na 15 percent a svoju rýchlosť na 9 mph, spálili by ste 575 kalórie. Osoba vážiaca 200 libier by za týchto podmienok spálila kalórie 766.
Deficit kalórií
Ak chcete schudnúť, musíte si vytvoriť deficit kalórií - to znamená, že musíte spáliť viac kalórií, ako jete. Stratíte približne 1 libier tuku za každých ďalších kalórií 3,500, ktoré spálite. Napríklad, ak na bežiacom páse spálite ďalšie kalórie 875, môžete očakávať stratu tuku 1 / 4.
diéta
Dôležitá vec, ktorú si musíte zapamätať pri spaľovaní kalórií, je to, že výsledkom bude chudnutie, iba ak si zachováte alebo znížite príjem kalórií. Ak jednoducho jete späť kalórie, ktoré spálite, potom nemôžete očakávať, že schudnete. Mali by ste byť tiež opatrní, aby ste neznížili kalorický príjem pod kalórie 1,200 denne. Ak klesnete pod túto hranicu, vaše telo môže vstúpiť do adaptívnej termogenézy indukovanej stravou, v ktorej sa váš metabolizmus spomaľuje. Keď k tomu dôjde, vaše telo spaľuje kalórie pomalšie, čo znamená, že budete musieť tráviť viac času na bežiacom páse, aby ste videli rovnocenný úbytok hmotnosti.
Odporúčané chudnutie
Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúča zamerať sa na stratu tuku 1 až 2 za týždeň. Na splnenie týchto odporúčaní by ste sa mali zamerať na spaľovanie ďalších kalórií 3,500 až 7,000 týždenne na bežiacom páse. Zamerajte sa na šírenie tréningu po celý týždeň, aby ste predišli zraneniu. Napríklad, ak sa snažíte spáliť kalórie 3,500 týždenne, môžete sa zamerať na šesť tréningov na bežiacom páse, z ktorých každý spaľuje kalórie 583.
