Začnite s malou hmotnosťou, kým nebudete s cvičením spokojní.
Drepy pracujú predovšetkým na štvorkolkách, ale aj na teľatách, glutesoch a hamstringoch. Použitie baru a hmotnosti nazývanej tiež činka sťažuje toto cvičenie, čo zvyšuje šancu na budovanie svalovej sily. Ak chcete začať, začnite s iba 5 až 10 libier na činku, aby ste si zvykli na pohyb cvičenia. Ak chcete dosiahnuť vytrvalosť, začnite niekoľkými opakovaniami a potom každý deň cvičením pomaly zvyšujte počet opakovaní. Ak si chcete vybudovať silu, každý týždeň mierne zvyšujte váhu, ktorú pripájate na činku.
Postavte sa s nohami šírky ramien od seba. Nasmerujte prsty mierne smerom von. Postavte činku za hlavu, položte ju cez vrch ramien a držte ju na mieste rukami. Utiahnite brušné svaly. Pozrite sa na stenu pred vami.
Pomaly ohýbajte kolená, až kým sa vaše nohy neohýbajú mierne pod pravým uhlom. Nedovoľte, aby vaše kolená presiahli vaše prsty, aby sa predišlo príliš veľkému tlaku na kolená. Chrbát držte rovno a hlavu hore.
Zatlačte päty do podlahy, keď stojíte späť do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie 10-krát.
Položky, ktoré budete potrebovať
- činka
Výstraha
- Pred začatím akéhokoľvek nového cvičebného programu sa poraďte so svojím lekárom.
