Box je vynikajúce cvičenie na chudnutie.
Koľko kalórií spálite pri vysekávaní boxovacieho vrecka, závisí od toho, koľko kilogramov vážite, ako dlho cvičíte a od intenzity rutiny. Učenie boxu dierovaním boxovacieho vaku vám tiež dáva možnosť zúčastniť sa iných boxerských cvičení. Kardiovaskulárne účinky boxu v kruhu z neho robia účinné cvičenie na spaľovanie kalórií.
Dierovanie vrecka
Priemerná osoba 130-libra spaľuje kalhotky 354 za hodinu, zatiaľ čo priemerná osoba, ktorá spaľuje 155, spaľuje kalórie 422 za hodinu a priemerná populácia 190-spaľuje kalórie 518 za hodinu, podľa Wisconsinského ministerstva zdravotníctva a rodiny. služby. Keď spaľujete kalórie 1, stratíte libru, takže priemerný človek, ktorý boxuje sáčok jednu hodinu každé tri dni, môže prísť o 3,500 za mesiac alebo 130 za rok. Priemerná osoba, ktorá boxuje s boxovacím vreckom 1-krát, mesačne stratí približne 12 libier za rok, zatiaľ čo priemerná osoba s 155-librom stratí ročne približne 10.
Intenzita cvičenia
Ak zvýšite intenzitu cvičenia, spálite viac kalórií. American College of Sports Medicine hlási, že intenzívne cvičíte, ak je vaša srdcová frekvencia 70 až 89 percent z vašej maximálnej srdcovej frekvencie, čo je srdcový tep 220 za minútu mínus váš vek. Ak je váš srdcový rytmus 55 až 69 percent z vášho maximálneho srdcového rytmu, dosiahne sa mierna úroveň cvičenia. Pri dierovaní do tašky, box, ako by ste v kruhu, takže budete cvičiť dôraznejšie a spaľujete viac kalórií. Pohybujte nohami, akoby ste smerovali k súperovi alebo od neho. Mali by ste tiež pohnúť hlavou - technikou zvanou feinting - a hádzať rôzne údery, aby ste viac pohybovali rukami. V stoji stále horí menej kalórií.
Oponenti boxu
Zlepšenie vašich boxerských schopností vám umožní boxovať proti súperom. Sparring po dobu jednej hodiny spaľuje kalórie 531, ak vážite 130 libier, kalórie 633, ak ste 155 libier, a kalórie 776, ak ste 190 libier, hovorí Wisconsinské ministerstvo zdravotníctva a rodiny. Boxovanie v kruhu za jednu hodinu spaľuje kalórie 708, ak vážite 130 libier, kalórie 844, ak ste 155 libier, a 1,035 kalórie, ak ste 190 libier. Ak ste počas sporov aktívnejší, spálite viac kalórií, ako sú tieto priemery. Ak zápasíte s protivníkom, vždy noste prilbu a iný bezpečnostný výstroj.
Odporúčanie
Boxeri by mali trénovať aj iné druhy cvičení. Svaly, ktoré cvičíte, potrebujú 48 hodín na regeneráciu a sú náchylné na zranenie, ak cvičíte v nasledujúcich dňoch. V učebnici „Pozvánka na zdravie“ autorka Dianne Hales odporúča kardiovaskulárne cvičenia, ako sú jogging alebo plávanie, tri až päť dní v týždni, posilňovacie cvičenia, ako sú sedenia dva až tri dni v týždni, a cvičenia zamerané na flexibilitu dva až tri dni za týždeň. týždeň. Tým sa zvýši vaše celkové spaľovanie kalórií.
