Výťahy nôh sú jedným cvičením na tónovanie vašich brušných svalov.
Podľa Americkej rady pre cvičenie sú výťahy nôh efektívnejšie pri práci s vašimi absmi a šikmi ako tradičné drtia. Kľúčom k odbúravaniu tukov v žalúdku ak získaniu plochej brucha je spáliť viac kalórií, ako konzumujete. Robiť ab cvičenie, ako je nôh výťahy spaľuje tuk a buduje svalovú hmotu, ale nemôžete na mieste-zníženie žalúdočného tuku. Inými slovami, na svojom tele stratíte rovnomerne bez ohľadu na to, ktoré svaly pracujete. Avšak, získanie rock-pevné abs stavia svalovú hmotu pod tukom, takže máte pekný byt, tónovaný brucho, akonáhle stratíte prebytočný tuk.
Ako urobiť nohy výťahy
Pri ležaní na nohách si ľahnite na chrbát na jogu alebo na mäkkú lavicu. S dlaňami smerujúcimi nadol položte ruky pod spodnú časť zadku, aby ste zmenšili krivku v dolnej časti chrbta. Majte nohy rovno a zdvihnite ich dotiahnutím abs. Pomaly nižšie a opakujte.
Ľahšia variácia
Ak chcete trochu ľahšie zdvihnúť nohy pre brucho a jemnejšie na spodnej časti chrbta, ohnite kolená do uhla 90 a kolená pritiahnite k hlave, aby sa vaša chrbtica stočila. Držte pozíciu na sekundu a vytiahnite si abs smerom k vašej chrbtici. Potom si narovnajte kolená a dotknite sa vašich podpätkov po podlahe, aby ste dokončili jeden pokus
Tvrdšia variácia
Na zlepšenie výsledkov pri chudnutí a získanie abs, ktoré chcete, je dôležité, aby ste sa počas cvičenia zlepšovali. Aby to bolo ešte ťažšie, cvičte na naklonenej doske alebo lavici. To kladie viac vašej telesnej hmotnosti na vaše ABS. Je to oveľa bezpečnejšie ako sa snažiť vyvážiť činky alebo iné závažia na členkoch, aby sa pridal odpor. Ak však máte niekoho, kto vám pomôže, pridanie hmotnosti môže byť bezpečnou možnosťou.
Opakovania a frekvencia
Podľa BodyBuilding.com by začiatočníci mali začať s dvoma sadami opakovaní 20 a pracovať na troch sadách opakovaní 30. Pokročilý športovec robí päť sád 50 až 100 opakovaní nôh v jednej relácii. Ak chcete získať a udržať si ploché brucho, pokračujte v zvyšovaní počtu opakovaní, keď budete silnejší. Americká rada pre cvičenie odporúča urobiť cvičenie aspoň dvakrát týždenne, aby sa dosiahli výsledky. Po zdvíhaní nôh si dajte aspoň 48 hodín zotavenia. Preškoľovanie môže spôsobiť zranenie a neúspechy vo vašom postupe.
Tipy pre optimálne výsledky
Ak potrebujete stratiť nadbytočný tuk v žalúdku a vyrovnať žalúdok, musíte spáliť viac kalórií, ako konzumujete. Pomáha to zmenou cvičebných postupov; Neočakávajte, že získate výsledky iba jedným pohybom. Kardio tréningy 30 - 45-minúta vykonávajte behom, jazdou na bicykli alebo akoukoľvek inou aeróbnou aktivitou na stroji alebo vonku. Tiež by ste chceli posilniť svoje ďalšie veľké svalové skupiny, aby sa rýchlejšie zbavili tuku v žalúdku. Veľké svaly vám dávajú viac svalovej hmoty, vďaka ktorej spaľujete viac kalórií rýchlejšie. Napríklad robíte drepy pre svoje klzáky a kučery nôh pre vaše hamstringy, ktoré sú popri vašej abs aj niektorými ďalšími veľkými svalovými skupinami.
